{"id":10293,"date":"2016-09-02T09:01:33","date_gmt":"2016-09-02T09:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/?p=10293"},"modified":"2020-10-19T16:52:56","modified_gmt":"2020-10-19T16:52:56","slug":"dormir-la-siesta-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/dormir-la-siesta-beneficios\/","title":{"rendered":"Dormir la siesta: 10 Beneficios para tu cerebro y memoria"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><i>\u00bfCual es la mejor forma de&nbsp;reactivar nuestro cerebro y recuperarnos de la fatiga?&nbsp;<\/i><strong><i>Dormir la siesta<\/i><\/strong><i> <\/i><strong><i>aumenta la activaci\u00f3n cerebral y mejorar el nivel de alerta, la memoria, el sentido del humor o la creatividad<\/i><\/strong><i>. Hist\u00f3rica y culturalmente conocida a trav\u00e9s de los 5 continentes, la \u201ccultura de la siesta\u201d a vuelto con fuerza.<\/i><strong><i> \u00bfExiste la siesta perfecta?<\/i><\/strong><i> Cu\u00e1les son sus principales beneficios y c\u00f3mo lograrla\u2026 <\/i><i>El psic\u00f3logo Pablo Garc\u00eda Bartolom\u00e9 te presenta <\/i><i>10 hechos que tienes que conocer para cuidar y optimizar al m\u00e1ximo los recursos de tu cerebro, mientras duermes.<\/i><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-10388 size-full\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"400\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dormir-la-siesta-aumenta-la-activaci\u00f3n-cerebra_marmota.jpg\" alt=\"dormir la siesta aumenta la activaci\u00f3n cerebra_marmota\" class=\"wp-image-10388\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dormir-la-siesta-aumenta-la-activaci\u00f3n-cerebra_marmota.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dormir-la-siesta-aumenta-la-activaci\u00f3n-cerebra_marmota-300x188.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Dormir la siesta aumenta la activaci\u00f3n cerebral y recuperarse de la fatiga.<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e48407d2b31\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e48407d2b31\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/dormir-la-siesta-beneficios\/#1_No_esperes_a_estar_agotado_para_disfrutar_de_un_buen_sueno_reparador\" >1. No esperes a estar agotado para disfrutar de un buen sue\u00f1o reparador<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/dormir-la-siesta-beneficios\/#2_Como_hacer_una_buena_siesta_Dormir_aumenta_la_activacion_cerebral\" >2. C\u00f3mo hacer una buena siesta: Dormir aumenta la activaci\u00f3n cerebral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/dormir-la-siesta-beneficios\/#3_Mejora_la_calidad_del_descanso_Crea_una_rutina\" >3. Mejora la calidad del descanso: Crea una rutina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/dormir-la-siesta-beneficios\/#4_Una_siesta_corta_despues_de_una_actividad_mental_intensa\" >4. Una siesta corta despu\u00e9s de una actividad mental intensa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/dormir-la-siesta-beneficios\/#5_Fortalece_tus_recuerdos_en_la_memoria_con_una_buena_siesta\" >5. Fortalece tus recuerdos en la memoria con una buena siesta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/dormir-la-siesta-beneficios\/#6_Dormir_la_siesta_te_puede_ayudar_a_reducir_tu_impulsividad\" >6. Dormir la siesta te puede ayudar a reducir tu impulsividad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/dormir-la-siesta-beneficios\/#7_Confia_en_tu_cerebro_mientras_duermes_el_cerebro_sabe_como_establecer_prioridades\" >7. Conf\u00eda en tu cerebro mientras duermes: el cerebro sabe como establecer prioridades<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/dormir-la-siesta-beneficios\/#8_Conviertete_en_una_persona_mas_feliz_durmiendo_la_siesta\" >8. Convi\u00e9rtete en una persona m\u00e1s feliz durmiendo la siesta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/dormir-la-siesta-beneficios\/#9_%C2%A1Aumenta_tu_activacion_cerebral_de_forma_express\" >9. \u00a1Aumenta tu activaci\u00f3n cerebral de forma express!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/es\/dormir-la-siesta-beneficios\/#10_%C2%A1Practica_la_siesta_segura\" >10. \u00a1Practica la siesta segura!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"western wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_No_esperes_a_estar_agotado_para_disfrutar_de_un_buen_sueno_reparador\"><\/span><b>1. <\/b><b>N<\/b><b>o esper<\/b><b>es<\/b><b> a estar <\/b><b>agotado<\/b><b> para disfrutar de un buen sue\u00f1o reparador<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No es conveniente esperar a estar totalmente derrotado para irse a dormir la siesta. Es com\u00fan asociar el cansancio f\u00edsico con las ganas de dormir. Sin embargo, el desgaste mental juega un papel m\u00e1s decisivo en los ritmos del sue\u00f1o. Durante el d\u00eda se acumula en el cerebro una hormona (adenosina) que va frenando la actividad cerebral e induce el sue\u00f1o. As\u00ed que <b>cuando te vas a dormir, <\/b><b>es la oportunidad de <\/b><strong>recargar tus reservas de energ\u00eda<\/strong> <strong>(<\/strong><strong>gluc\u00f3geno<\/strong><strong>)<\/strong> <strong>y disminu<\/strong><strong>ir<\/strong><strong> la presencia de <\/strong><strong>esta hormona<\/strong><em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p style=\"text-align: left;\"><strong>Dormir la siesta:<\/strong><br>Se recomienda una proporci\u00f3n de <a title=\"The efficacy of naps as a fatigue countermeasure: a meta-analytic integration.\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16170944\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><strong>15 min. de descanso<\/strong> <strong>por cada 2-3 horas de actividad<\/strong>.<\/a> Otra combinaci\u00f3n con buenos resultados es dormir una siesta de 2 horas por cada 9-10 horas de vigilia. En todo caso, parece preferible usar la siesta de forma prospectiva (antes de estar cansado) que como remedio (prescriptiva).<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"western wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Como_hacer_una_buena_siesta_Dormir_aumenta_la_activacion_cerebral\"><\/span><b>2. C\u00f3mo hacer una buena siesta: Dormir aumenta la activaci\u00f3n cerebral<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dormir la siesta 10 o 15 minutos te ayuda a&nbsp;<strong>recuperar tu nivel de atenci\u00f3n durante al menos 3-4 horas<\/strong>. Pero, la postura en que lo hagas va a ser muy importante. A parte de las hormonas, los cient\u00edficos pueden conocer el estado del cerebro por su actividad el\u00e9ctrica (EEG). Por ejemplo, el nivel de atenci\u00f3n y alerta lo marcan las ondas el\u00e9ctricas P300. La monoton\u00eda del d\u00eda o el cansancio pueden hacer que la actividad de esas &#8220;ondas de la atenci\u00f3n&#8221; disminuyan \u00bfQuieres saber c\u00f3mo recuperar la &#8220;frecuencia&#8221; cerebral &nbsp;y tu estado de alerta?<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Dormir la siesta:<\/strong><br>Seg\u00fan algunos estudios, la cl\u00e1sica postura horizontal, (<strong><a title=\"Effects of physical positions on sleep architectures and post-nap functions among habitual nappers\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0301051110000037\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">estar tumbado sobre la cama<\/a><\/strong>), es la forma \u00f3ptima de recuperarse del cansancio y restaurar los niveles de alerta. Otras posturas, como inclinarse sobre las rodillas o reclinarse sobre un asiento producen una sensaci\u00f3n subjetiva de recuperaci\u00f3n del cansancio, pero carecen de <strong>verdaderos efectos a nivel fisiol\u00f3gico<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"western wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Mejora_la_calidad_del_descanso_Crea_una_rutina\"><\/span><b>3. Mejora la calidad del descanso: Crea una rutina<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si eres de los que duermen la siesta habitualmente (2-3 veces\/semana) est\u00e1s de suerte. Sin duda, <b>dormir<\/b> <strong>la siesta tiene abundantes beneficios para el organismo y el cerebro<\/strong>. Es un <strong>h\u00e1bito saludable<\/strong> <strong>que<\/strong> ayuda a fortalecer el sistema inmune, facilita la recuperaci\u00f3n de la fatiga diaria, aumenta la motivaci\u00f3n y mejora el humor&#8230; Pero se requieren <a title=\"The perfect nap\" href=\"https:\/\/search.proquest.com\/openview\/7c648a581102d9ecb61d38693a0f9361\/1?pq-origsite=gscholar&amp;cbl=2030322\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">algunas indicaciones para hacerlo bien<\/a>&#8230;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p style=\"text-align: left;\"><strong>Dormir la siesta:<\/strong><br>La mejor hora para dormir la siesta es <strong>durante la mitad del d\u00eda<\/strong>, cuando tus niveles de activaci\u00f3n est\u00e1n bajos. Prepara<strong> una habitaci\u00f3n tranquila<\/strong>, con una cama, ha ser posible<strong> libre de ruidos<\/strong> y<strong> con poca luz<\/strong>. Aseg\u00farate que tenga una <strong>temperatura adecuada<\/strong>, o, cubre tu cuerpo con una manta.<strong> Entre 10 y 15 min.<\/strong> <strong>puede ser suficiente<\/strong> para restaurar tu nivel de activaci\u00f3n y recuperar energ\u00eda.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"western wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Una_siesta_corta_despues_de_una_actividad_mental_intensa\"><\/span><b>4. Una siesta corta despu\u00e9s de una actividad mental intensa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El aut\u00e9ntico descanso para el cerebro le llega en las fases de sue\u00f1o profundo: Este se da cuando llevas durmiendo la siesta 25 minutos de reloj, m\u00e1s o menos. Es un periodo de desconexi\u00f3n, en el que desciende la actividad de las neuronas y el flujo sangu\u00edneo en el cerebro. Si tu esfuerzo cognitivo ha sido intenso, bien sea por dedicar varias horas a estudiar o por realizar actividades como visitar museos, leer los peri\u00f3dicos, ver una pel\u00edcula&#8230; tu cerebro necesitar\u00e1 recuperarse de ese esfuerzo extra. \u00bfC\u00f3mo puedes hacerlo? \u00bfNecesitas dormir la siesta durante m\u00e1s tiempo?<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Dormir la siesta<\/strong>:<br><strong>No es necesario dormir la siesta m\u00e1s<\/strong> tiempo si la actividad realizada (p. ej. estudiar para un examen) ha sido especialmente intensa esa jornada. Digamos que <strong>el cerebro identifica que regiones han desarrollado m\u00e1s desgaste<\/strong> y permite que lleguen primero al sue\u00f1o profundo.<strong> Con una siesta de 10, 15 o 20 min.<\/strong> ya est\u00e1s <strong>ayudando<\/strong> <strong>a<\/strong> tu cerebro a<strong> recuperarse de la fatiga<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"western wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Fortalece_tus_recuerdos_en_la_memoria_con_una_buena_siesta\"><\/span>5. Fortalece tus recuerdos en la memoria con una buena siesta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><a title=\"Dormir bien mejora la memoria: Ventajas de un buen descanso\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/dormir-bien-mejora-la-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dormir bien mejora la memoria<\/a> \u00bfY&#8230; c\u00f3mo crees que podr\u00eda dormir la siesta ayudarte a memorizar un tema reci\u00e9n estudiado? Lo primero a saber es, que, el sue\u00f1o profundo o de ondas lentas (recuerda, despu\u00e9s de 25 minutos) desempe\u00f1a<strong> funciones<\/strong> <strong>clave<\/strong> <strong>en<\/strong> la <strong>consolidaci\u00f3n de los recuerdos<\/strong>. Pero, el tipo de informaci\u00f3n tambi\u00e9n va a influir. Veamos&#8230;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Dormir la siesta<\/strong>:<br><strong>Ajusta el horario de tu siesta en funci\u00f3n del tipo de actividad realizada<\/strong>. Por ejemplo, tras una \u00fanica <strong>lectura<\/strong> puede ser suficiente&nbsp;para asimilar lo le\u00eddo con una siesta corta de 25-30 minutos. En cambio, la <strong>memorizaci\u00f3n por repetici\u00f3n<\/strong> se beneficia de sue\u00f1os m\u00e1s profundos, en torno a 60 minutos, para \u201cgrabar\u201d bien esa informaci\u00f3n. <a title=\"\u00bfSe acercan los examenes? Prueba estas 15 t\u00e9cnicas de estudio y memorizaci\u00f3n\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/tecnicas-de-estudio-y-memorizacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Descubre estas t\u00e9cnicas de estudio<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"western wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Dormir_la_siesta_te_puede_ayudar_a_reducir_tu_impulsividad\"><\/span><b>6. Dormir la siesta te puede ayudar a reducir tu impulsividad<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>As\u00ed es. Se trata de un estudio piloto pero parece que&nbsp;<strong>la<\/strong><strong> siesta <\/strong><strong>resulta un \u201cant\u00eddoto\u201d perfecto para<\/strong><strong> contrarrestar las emociones negativas que has acumulado a lo largo del d\u00eda.<\/strong> De hecho, la siesta programada forma parte de algunos tratamientos para la impulsividad, las adicciones o la drogadicci\u00f3n. Sabemos que durante los primeros 15 minutos del sue\u00f1o (fase 1), las neuronas de la corteza prefrontal donde se ubican las funciones ejecutivas \u201cse relajan\u201d. Esto permite <a title=\"Napping to modulate frustration and impulsivity: A pilot study\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0191886915003943\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">recuperar nuestra habilidad para controlar la impulsividad, y tolerar la frustraci\u00f3n.<\/a><strong><br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Dormir la siesta<\/strong>:<br>Si tu puesto de trabajo demanda un alto grado de<strong> atenci\u00f3n y competencia en la toma de decisiones<\/strong>, como por ejemplo<em> economistas, m\u00e9dicos<\/em> o <em>pilotos<\/em>, deber\u00edas plantearte <a title=\"The effects of a 20 min nap in the mid-afternoon on mood, performance and EEG activity\" href=\"https:\/\/www.clinph-journal.com\/article\/S1388-2457(98)00003-0\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">dormir una siesta 20 minutos. <\/a>en la mitad del d\u00eda: Los niveles de alerta ser recuperan durante 3 horas, el pensamiento superior (p. ej. matem\u00e1ticas) durante 1 hora y el nivel de autoconfianza por 2 horas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"western wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Confia_en_tu_cerebro_mientras_duermes_el_cerebro_sabe_como_establecer_prioridades\"><\/span><b>7. Conf\u00eda en tu cerebro mientras duermes: el cerebro sabe como establecer prioridades<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Imagina dos tipos de noticias: una con carga emocional (&#8220;que la casa donde viv\u00edas se ha derruido&#8221;) y otra de tipo acad\u00e9mico (&#8220;memorizar un texto con vistas a un examen despu\u00e9s de la siesta&#8221;). Mientras duermes una siestita corta, tu cerebro se ocupar\u00e1 en primer lugar de \u201cgrabar\u201d la informaci\u00f3n referida al examen. \u00bfPor qu\u00e9? Porque <strong>es capaz de priorizar aquello que es m\u00e1s importante para tu futuro pr\u00f3ximo<\/strong> (para tu supervivencia si lo prefieres), y as\u00ed favorecer la consolidaci\u00f3n de dichos recuerdos.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Dormir la siesta<\/strong>:<\/span><\/p><p><span style=\"color: #800000;\"><span style=\"color: #000000;\"><a title=\"T\u00e9cnicas: sue\u00f1os l\u00facidos\" href=\"https:\/\/www.suenoslucidos.com\/search\/label\/3.%20T%C3%A9cnicas\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><br>\u00bfConoces los sue\u00f1os l\u00facidos?<\/a> En un sue\u00f1o l\u00facido t\u00fa tienes control o semi-control mientras duermes. Puedes programarte antes de dormir la siesta cu\u00e1l quieres que sea tu objetivo durante el sue\u00f1o e identificarlo mientras duermes para orientar tu sue\u00f1o. Pero no pienses que es as\u00ed de f\u00e1cil, esto requiere de mucho entrenamiento.<\/span><br><\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"western wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Conviertete_en_una_persona_mas_feliz_durmiendo_la_siesta\"><\/span><b>8. Convi\u00e9rtete en una persona m\u00e1s feliz durmiendo la siesta<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como has visto dormir la siesta puede reducir la fatiga y mejorar la memoria o el rendimiento. Pero <strong>\u00bfqu\u00e9 les ocurre a las emociones durante la siesta?<\/strong> Dormir la siesta aumentar\u00e1 el n\u00famero y grado de tus emociones positivas, notar\u00e1s un incremento de energ\u00eda, te sentir\u00e1s m\u00e1s motivado y un aumento de la sensaci\u00f3n de felicidad.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Dormir la siesta<\/strong>:<br>Como el <strong>desgaste emocional<\/strong> por experiencias negativas<strong> a lo largo del d\u00eda<\/strong> se va acumulando y nos pesa, con una breve siesta de 15 minutos. en un lugar tranquilo vaciar\u00e1s la &#8220;<i>mochila de las emociones&#8221;<\/i> y refrescar\u00e1s tu estado de \u00e1nimo.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-10320 size-full\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1980\" height=\"1661\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dormir-la-siesta-aumenta-la-activaci\u00f3n-cerebral_hierba.jpg\" alt=\"dormir la siesta aumenta la activaci\u00f3n cerebral_hierba\" class=\"wp-image-10320\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dormir-la-siesta-aumenta-la-activaci\u00f3n-cerebral_hierba.jpg 1980w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dormir-la-siesta-aumenta-la-activaci\u00f3n-cerebral_hierba-640x537.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dormir-la-siesta-aumenta-la-activaci\u00f3n-cerebral_hierba-300x252.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dormir-la-siesta-aumenta-la-activaci\u00f3n-cerebral_hierba-768x644.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dormir-la-siesta-aumenta-la-activaci\u00f3n-cerebral_hierba-1024x859.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Aumenta la activaci\u00f3n cerebral y recupera la fatiga: La siesta ultra-r\u00e1pida de 6-7 minutos.<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"western wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%C2%A1Aumenta_tu_activacion_cerebral_de_forma_express\"><\/span><b>9. \u00a1Aumenta tu activaci\u00f3n cerebral de forma express!<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Incluso una<strong><em> siesta ultra-r\u00e1pida<\/em><\/strong>, entre<strong><em> 6-7 minutos<\/em><\/strong> despu\u00e9s de estudiar unas palabras o un texto, podr\u00eda ser suficiente para realizar mejor una prueba de recuerdo posterior (comparado con no haber realizado ese descanso). <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/aprender-mas-rapido-estrategias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Estrategias para aprender cualquier cosa m\u00e1s r\u00e1pido<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Dormir la siesta<\/strong>:<br>Si est\u00e1s cansado, bajo de energ\u00eda a mitad de d\u00eda, o mejor a\u00fan, si prev\u00e9s que puedes tener un bajada ser\u00eda muy recomendable que te anticipes con una siesta ultra-r\u00e1pida. En pa\u00edses asi\u00e1ticos como China y Jap\u00f3n es habitual ver personas durmiendo en p\u00fablico.<a title=\"Effects of physical positions on sleep architectures and post-nap functions among habitual nappers\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0301051110000037\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"> <b>La posici\u00f3n: inclin\u00e1ndose hacia delante sobre las rodillas<\/b><\/a>. As\u00ed que.. Aprovecha una silla, la mesa del ordenador, un banco, el asiento del coche o del tren\u2026 \u00a1rel\u00e1jate en un sue\u00f1o r\u00e1pido!<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"western wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%C2%A1Practica_la_siesta_segura\"><\/span><b>10. \u00a1Practica la siesta segura!<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunas personas se han quejado de s\u00edntomas secundarios de desorientaci\u00f3n, adormecimiento diurno o dificultades para conciliar el sue\u00f1o por la noche. Se llama \u201c<em>inercia del sue\u00f1o<\/em>\u201d. Adem\u00e1s, existen algunos<strong> factores de riesgo<\/strong> como la <strong>edad<\/strong> o el riesgo de <strong>enfermedad<\/strong> <strong>cardiovascular<\/strong> a tener en cuenta. Si ese es tu caso, es recomendable tomar precauciones y pedir consejo a un experto en Medicina del Sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Consejo para dormir la siesta:<\/strong><br>&#8211; Intenta no realizar la siesta muy tarde; al mediod\u00eda o un poco despu\u00e9s de la comida es la mejor hora.<br>&#8211; Programa tu tiempo para la siesta, no improvises.<br>&#8211; Intenta habituar tu cuerpo a una rutina.<br>&#8211; Y no abuses de siesta largas superiores a 60 minutos. La siesta de corta duraci\u00f3n (20 minutos) reporta m\u00e1s<a title=\"Nap, cognition, and performance\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1087079209000963\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"> beneficios para tu salud y reduce el riesgo cardiovascular.<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Las horas de sue\u00f1o acumulado o perdido, los ciclos luz-oscuridad, <a title=\"\u00bfProblemas para dormir? Aprende a combatir el insomnio con m\u00fasica\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/combatir-el-insomnio-con-musica\/\" target=\"_blank\">los problemas de insomnio<\/a>&#8230; son otros de los muchos factores a tener en cuenta que no se han tratado. Pero en condiciones de normalidad estos 10 consejos para dormir la siesta pueden ayudarte a mejorar la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Junto a la <a title=\"C\u00f3mo le afecta al cerebro lo que comemos. 7 motivos para mejorar tu alimentaci\u00f3n\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/lo-que-comemos-afecta-al-cerebro-alimentos-influyen-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dieta <\/a>y el <a title=\"Consejos para empezar a hacer ejercicio \u00bfPor qu\u00e9 me cuesta m\u00e1s que a los dem\u00e1s?\" href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/consejos-empezar-hacer-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicio f\u00edsico<\/a>, el sue\u00f1o es uno de los veh\u00edculos fundamentales para mantener un estilo de vida saludable de forma natural. En definitiva, &#8220;dormir&#8221;. Como sea y el poco tiempo que sea. Pero si te destrozas las cervicales no, \u00a1claro!<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #999999;\">Referencias: Fundamentos Fisiol\u00f3gicos de la Conducta (Carlson, N. R; R\u00e1mos Plat\u00f3n, M. J.)<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCual es la mejor forma de&nbsp;reactivar nuestro cerebro y recuperarnos de la fatiga?&nbsp;Dormir la siesta aumenta la activaci\u00f3n cerebral y mejorar el nivel de alerta, [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":10388,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1463,1454,1291,1289,1509],"tags":[1696,1927],"class_list":["post-10293","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","category-mejorar-la-memoria","category-personas-mayores","category-salud","category-salud-del-cerebro","tag-cerebro","tag-salud-cerebral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10293","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10293"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10293\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}