{"id":16451,"date":"2017-07-24T08:16:40","date_gmt":"2017-07-24T08:16:40","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/?p=16451\/"},"modified":"2017-10-03T09:58:46","modified_gmt":"2017-10-03T09:58:46","slug":"burnout-was-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/burnout-was-tun\/","title":{"rendered":"Burnout: was tun? Bek\u00e4mpfe es mit diesen Tipps zur Selbsthilfe"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Burnout: Was tun? Das Burnout-Syndrom ist in unserer heutigen Gesellschaft eine der St\u00f6rungen mit der h\u00f6chsten Pr\u00e4valenz. In sehr vielen verschiedenen Arbeitsbereichen leiden Menschen darunter, au\u00dferdem scheint es immer mehr Leute zu geben, die davon betroffen sind. In diesem Artikel nennt die Neuropsychologin Cristina Mart\u00ednez wichtige Tipps und Strategien, was man bei Burnout tun kann.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Es steht fest, dass es sich nicht einfach vermeiden l\u00e4sst, an dieser St\u00f6rung zu erkranken. Denn im Prinzip ist jeder anf\u00e4llig daf\u00fcr ein potentielles Opfer des Burnout-Syndroms zu werden. Fast jeder muss arbeiten, um sich seinen Lebensunterhalt zu verdienen. Einige haben dabei mehr Gl\u00fcck als andere was die Arbeitsbedingungen angeht. F\u00fcr wen ein m\u00f6glicher Arbeitswechsel keine Option ist, der findet im Folgenden hilfreiche Tipps und Ratschl\u00e4ge, um gegen Burnout zu k\u00e4mpfen und Symptome wie das Ausgebranntsein so gut wie m\u00f6glich zu vermeiden.<\/p>\n<div id=\"attachment_16456\" style=\"width: 870px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-16456\" class=\"Burnout: was tun? wp-image-16456 size-large\" title=\"Burnout: was tun?\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-1024x682.jpg\" alt=\"Burnout: was tun?\" width=\"860\" height=\"573\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-150x100.jpg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" \/><p id=\"caption-attachment-16456\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #808080;\">Burnout. Was kann man dagegen unternehmen?<\/span><\/p><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483d27a718\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e483d27a718\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/burnout-was-tun\/#Was_ist_Burnout\" >Was ist Burnout?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/burnout-was-tun\/#Burnout_was_tun_Symptome_des_Syndroms\" >Burnout: was tun? Symptome des Syndroms<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/burnout-was-tun\/#Burnout_was_tun_Test_zur_Detektion_des_Burnout-Syndroms_Ich_fuehle_mich_ausgebrannt_durch_die_Arbeit%E2%80%A6\" >Burnout: was tun? Test zur Detektion des Burnout-Syndroms. Ich f\u00fchle mich ausgebrannt durch die Arbeit&#8230;.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/burnout-was-tun\/#Burnout_was_tun_Tipps_zur_Bekaempfung_des_Burnout-Syndroms\" >Burnout: was tun? Tipps zur Bek\u00e4mpfung des Burnout-Syndroms<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/burnout-was-tun\/#Burnout_was_tun_%E2%80%93_Eine_selbstbewusste_Haltung_entwickeln\" >Burnout: was tun? &#8211; Eine selbstbewusste Haltung entwickeln\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/burnout-was-tun\/#Burnout_was_tun_%E2%80%93_Anpassung_der_Erwartungen_an_den_Job\" >Burnout: was tun? &#8211; Anpassung der Erwartungen an den Job<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/burnout-was-tun\/#Burnout_was_tun_%E2%80%93_Veraenderung_der_Verteilung_zwischen_Arbeit_Schlaf_und_Freizeit\" >Burnout: was tun? &#8211; Ver\u00e4nderung der Verteilung zwischen Arbeit, Schlaf und Freizeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/burnout-was-tun\/#Burnout_was_tun_%E2%80%93_Entspannungsuebungen_praktizieren\" >Burnout: was tun? &#8211; Entspannungs\u00fcbungen praktizieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/burnout-was-tun\/#Burnout_was_tun_%E2%80%93_Halte_dein_Gehirn_fit\" >Burnout: was tun? &#8211;\u00a0: Halte dein Gehirn fit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/burnout-was-tun\/#Burnout_was_tun_%E2%80%93_Spiel_Lotto\" >Burnout: was tun? &#8211;\u00a0: Spiel Lotto<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Burnout\"><\/span>Was ist Burnout?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Burnout-Syndrom ist eine affektive St\u00f6rung mit schwerwiegenden Folgen f\u00fcr die psychische und k\u00f6rperliche Gesundheit. Sie zeichnet sich durch eine <strong>k\u00f6rperliche, mentale und emotionale Ersch\u00f6pfung<\/strong> aus. Schritt f\u00fcr Schritt geht das Interesse an den Aufgaben und Verantwortungen bei der Arbeit verloren, wodurch es zu Ver\u00e4nderungen im Verhalten kommt. Die Verhaltensver\u00e4nderung ist einer der Hauptfaktoren, an denen sich Burnout erkennen l\u00e4sst.<\/p>\n<p>Paradoxerweise trifft diese St\u00f6rung h\u00e4ufiger bei Menschen auf, die aus ihrer Leidenschaft einen Beruf gemacht haben und mit Menschen zusammenarbeiten. Beispielsweise sind h\u00e4ufig \u00c4rzte, Krankenpfleger, Sozialarbeiter, Psychologen und Lehrkr\u00e4fte betroffen.<\/p>\n<p>Weshalb ist das so? Eine der gr\u00f6\u00dften Risikofaktoren ein Burnout-Syndrom zu entwickeln ist, die Differenz zwischen der eigenen Erwartungshaltung und der realen Arbeitsleistung.<\/p>\n<div id=\"attachment_16457\" style=\"width: 870px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-16457\" class=\"Burnout: was tun? wp-image-16457 size-large\" title=\"Burnout: was tun?\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-2-1024x861.jpg\" alt=\"Burnout: was tun?\" width=\"860\" height=\"723\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-2-1024x861.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-2-640x538.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-2-300x252.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-2-768x646.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-2-150x126.jpg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-2.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" \/><p id=\"caption-attachment-16457\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #808080;\">Burnout: in der modernen Arbeitswelt eine der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr Krankschreibungen<\/span><\/p><\/div>\n<p>Das Burnout-Syndrom ist neben Mobbing und der Depression der Hauptgrund f\u00fcr Krankschreibungen und betrifft h\u00e4ufig Menschen unter 35 Jahren in ihrer ersten Arbeitserfahrung. Leider nehmen viele Leute die Niederlage ihrer Ideale hin, entfremden sich von ihrer Arbeit und entwickeln allm\u00e4hlich das Burnout-Syndrom.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burnout_was_tun_Symptome_des_Syndroms\"><\/span>Burnout: was tun? Symptome des Syndroms<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Schwierigkeiten beim morgendlichen Aufstehen, das Gef\u00fchl der Ersch\u00f6pfung und einfach nicht genug Schlaf zu bekommen sind die ersten Alarmsignale.<\/p>\n<p>Gef\u00fchle wie<strong> Frustration, den Eindruck zu haben nicht effizient zu sein, zu scheitern oder hilflos und kraftlos<\/strong> zu sein sind weit verbreitet. Lange Zeit unter dem Burnout-Syndrom zu leiden kann schwerwiegende Folgen haben und kann zu Angstst\u00f6rungen, Depressionen oder sogar Suizid f\u00fchren.<\/p>\n<p><strong>K\u00f6rperlich<\/strong> kommt es zu Ver\u00e4nderungen des Schlafverhaltens, es k\u00f6nnen Verdauungsprobleme auftreten, es kann zu Herzrasen kommen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen entstehen. Wenn sich diese Symptome \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum erstrecken, k\u00f6nnen dadurch Kopfschmerzen auftreten, die Leistungsf\u00e4higkeit sinkt und die Betroffenen tendieren dazu sich sozial zu isolieren und weniger zu kommunizieren.<\/p>\n<p>Diese Symptome k\u00f6nnen den <strong>Missbrauch von Medikamenten, Drogen oder Alkohol<\/strong> zur Folge haben. Dadurch versuchen Betroffene sich von ihren Anspannungen und ihrem \u00dcberdruss zu befreien, was jedoch wenig effizient ist.<\/p>\n<p>Sollte man diese Symptome versp\u00fcren, ist es ratsam sich professionell beraten zu lassen. Wie bei allen anderen St\u00f6rungen, l\u00e4sst sich das Burnout am besten bek\u00e4mpfen, wenn die Symptome noch nicht zu schwerwiegend oder gar chronisch sind. Die Dinge fr\u00fch in Angriff zu nehmen garantiert bessere Erfolge.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cWie bei der Mehrzahl der St\u00f6rungen, f\u00f6rdern Unwissenheit und Abstreiten die hohe Epidemiologie\u201d<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burnout_was_tun_Test_zur_Detektion_des_Burnout-Syndroms_Ich_fuehle_mich_ausgebrannt_durch_die_Arbeit%E2%80%A6\"><\/span>Burnout: was tun? Test zur Detektion des Burnout-Syndroms. Ich f\u00fchle mich ausgebrannt durch die Arbeit&#8230;.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Maslach-Inventory untersucht die drei Konstrukte des Burnout-Syndroms: Emotionale Ersch\u00f6pfung, Depersonalisierung und die reduzierte pers\u00f6nliche Leistungsf\u00e4higkeit. Dabei muss den Aussagen auf einer Skala von 0 bis 6 zugestimmt werden (0= niemals, 6= immer). Es ist wichtig dabei ehrlich zu antworten:<\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich f\u00fchle mich durch meine Arbeit emotional ersch\u00f6pft.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich f\u00fchle mich am Ende eines Arbeitstages verbraucht. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich f\u00fchle mich bereits erm\u00fcdet, wenn ich morgens aufstehe und einen neuen Arbeitstag vor mir liegen sehe. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich kann es leicht verstehen, wie andere Menschen \u00fcber bestimmte Themen denken. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich habe das Gef\u00fchl, einige andere Menschen so zu behandeln, als w\u00e4ren sie Objekte. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Den ganzen Tag mit Menschen zu arbeiten, strengt mich an. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich gehe erfolgreich mit den Problemen anderer Menschen um. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich f\u00fchle mich durch meine Arbeit ausgebrannt. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich habe das Gef\u00fchl, durch meine Arbeit das Leben anderer Menschen zu beeinflussen. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich bin Menschen gegen\u00fcber abgestumpfter geworden, seit ich diese Arbeit aus\u00fcbe.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich bef\u00fcrchte, dass mich meine Arbeit weniger mitf\u00fchlend macht. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich f\u00fchle mich sehr energiegeladen. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich f\u00fchle mich durch meine Arbeit frustriert. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich habe das Gef\u00fchl, in meinem Beruf zu hart zu arbeiten. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Es interessiert mich nicht wirklich, was mit anderen Menschen geschieht. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Bei der Arbeit in direktem Kontakt zu Menschen zu stehen, stresst mich zu sehr. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Mir f\u00e4llt es leicht, eine entspannte Atmosph\u00e4re zu schaffen. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich f\u00fchle mich angeregt, wenn ich eng mit anderen Menschen zusammengearbeitet habe. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ich habe viele lohnende Ziele bei meiner Arbeit erreicht. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich habe das Gef\u00fchl, am Ende meiner Weisheit zu sein. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Bei meiner Arbeit gehe ich mit emotionalen Problemen gelassen um. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ich habe das Gef\u00fchl, dass mir manche Menschen bzw. deren Angeh\u00f6rige f\u00fcr manche ihrer Probleme die Schuld geben. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Im Anschluss werden die Punkte zusammengez\u00e4hlt. Die Werte der Items \u00a04,7,9,12, 17,18,19 und 21 m\u00fcssen dabei umgekehrt werden (0-&gt;6, 1-&gt;5, 2-&gt;4, 3-&gt;4, etc.). Punktwerte \u00fcber 33 sind ein Zeichen daf\u00fcr, dass ein Burnout-Syndrom vorliegen k\u00f6nnte. Betroffen sollten sich professionelle Hilfe suchen, um weiteres in einer Diagnose abkl\u00e4ren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Skala Emotionale Ersch\u00f6pfung<\/strong>: Bewertung des pers\u00f6nlichen Ersch\u00f6pfungserlebens.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Items: 1,2,3,6,8,13,14,16,20<\/li>\n<li>&#8211; \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Maximale Punktzahl: 54<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Despersonalisierungsskala<\/strong>: Spiegelt die Einstellung zur Arbeit wider, inwieweit man sich von dieser distanziert,<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Items: 5,10,11,15,22<\/li>\n<li>\u2013 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Maximale Punktzahl: 30<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Skala pers\u00f6nliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong>: Selbsterlebte Selbstwirksamkeit.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Items: 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21<\/li>\n<li>&#8211; \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Maximale Punktzahl: 48<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_16459\" style=\"width: 870px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-16459\" class=\"Burnout: was tun? wp-image-16459 size-large\" title=\"Burnout: was tun?\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-4-1024x683.jpeg\" alt=\"Burnout: was tun?\" width=\"860\" height=\"574\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-4-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-4-640x427.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-4-300x200.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-4-768x512.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-4-150x100.jpeg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-4.jpeg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" \/><p id=\"caption-attachment-16459\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #808080;\">Burnout: Bew\u00e4ltigungsstrategien<\/span><\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burnout_was_tun_Tipps_zur_Bekaempfung_des_Burnout-Syndroms\"><\/span>Burnout: was tun? Tipps zur Bek\u00e4mpfung des Burnout-Syndroms<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Pr\u00e4vention bei dieser St\u00f6rung ist fundamental. F\u00fcr eine Bew\u00e4ltigung des Burnout-Syndroms sollte immer ein Spezialist aufgesucht werden. Diese Tipps k\u00f6nnen erg\u00e4nzend eine Hilfe w\u00e4hrend der Therapie sein, oder bei der Pr\u00e4vention helfen:<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burnout_was_tun_%E2%80%93_Eine_selbstbewusste_Haltung_entwickeln\"><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>Burnout: was tun? &#8211; Eine selbstbewusste Haltung entwickeln\u00a0<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Mithilfe von <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/de\/selbstbehauptungstechniken-sozialkompetenz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Selbstbehauptungstechniken<\/a> k\u00f6nnen effiziente Strategien erlernt werden, um sich nicht mit Arbeit zu \u00fcberladen, keine Verantwortung f\u00fcr etwas zu \u00fcbernehmen, was man nicht zu verantworten hat und das wichtigste: Nein sagen zu k\u00f6nnen, ohne sich schuldig zu f\u00fchlen.<\/p>\n<p>Durchsetzungsf\u00e4hige Kommunikationstrategien zu entwickeln, erleichtert den Umgang mit Kollegen und dem Chef, da so die eigenen Ansichten und Meinungen auf konstruktive Art kommuniziert werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burnout_was_tun_%E2%80%93_Anpassung_der_Erwartungen_an_den_Job\"><\/span><strong>Burnout: was tun? &#8211; Anpassung der Erwartungen an den Job<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Aufgepasst, das soll nicht bedeuten, dass man sich von seinen pers\u00f6nlichen Zielen oder Vorstellungen verabschieden soll. Es geht lediglich darum, diese neu zu bewerten und sich fragen, ob diese f\u00fcr einen pers\u00f6nlich richtig ausgerichtet sind und ob sie in dem professionellen Umfeld beziehungsweise im eigenen Arbeitsumfeld verwirklichbar sind.<\/p>\n<p>Einen Punkt in der Mitte zu finden, der sich an die Realit\u00e4t anpasst, ohne dabei die eigenen Ziele zu vernachl\u00e4ssigen ist das Ziel. Es kann auch als pers\u00f6nliche Herausforderung und als neuen Lerneffekt gesehen werden, mit solch einer Situation umzugehen.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burnout_was_tun_%E2%80%93_Veraenderung_der_Verteilung_zwischen_Arbeit_Schlaf_und_Freizeit\"><\/span><strong>Burnout: was tun? &#8211; Ver\u00e4nderung der Verteilung zwischen Arbeit, Schlaf und Freizeit<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Um das Burnout-Syndrom zu vermeiden ist es wichtig, dass das Leben sich nicht nur um die Arbeit dreht. Man sollte sich t\u00e4glich die Zeit nehmen etwas zutun, das einem wirklich Spa\u00df macht, also einem Hobby oder einer anderen Leidenschaft nachgehen. Ebenso sollte man geregelte Schlafenszeiten einhalten und so einen angepassten Arbeit-Freizeit-Schlaf-Rhythmus entwickeln und der Routine anpassen.<\/p>\n<p>Ebenso sollte man seine pers\u00f6nlichen Kontakte pflegen und dabei abschalten, das hei\u00dft nicht von der Arbeit sprechen. Man sollte sich darauf konzentrieren einfach die Gesellschaft \u00a0zu genie\u00dfen.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burnout_was_tun_%E2%80%93_Entspannungsuebungen_praktizieren\"><\/span><strong>Burnout: was tun? &#8211; Entspannungs\u00fcbungen praktizieren<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Entspannungs\u00fcbungen helfen die Stress- und Angstsymptome, die mit dem Burnout-Syndrom assoziiert sind, zu bek\u00e4mpfen. Es gibt unendlich viele M\u00f6glichkeiten, man kann beispielsweise entspannende Musik h\u00f6ren, Atem\u00fcbungen machen, malen, lesen, spazieren gehen&#8230;<\/p>\n<p>Eine bekannte und empfehlenswerte Praktik ist es\u00a0<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/de\/achtsamkeitsmeditation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Achtsamkeit\u00fcbungen (engl. Mindfulness)\u00a0<\/a>durchzuf\u00fchren, diese haben sich bei St\u00f6rungen wie der Depression als wirksam erwiesen.<\/p>\n<div id=\"attachment_16458\" style=\"width: 870px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-16458\" class=\"size-large wp-image-16458\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-3-1024x682.jpg\" alt=\"Burnout: was tun?\" width=\"860\" height=\"573\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-3-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-3-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-3-150x100.jpg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BURNOUT-was-tun-3.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" \/><p id=\"caption-attachment-16458\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #808080;\">Burnout:was tun? Entspannungs\u00fcbungen k\u00f6nnen helfen<\/span><\/p><\/div>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burnout_was_tun_%E2%80%93_Halte_dein_Gehirn_fit\"><\/span><strong>Burnout: was tun? &#8211;\u00a0<\/strong><strong>: Halte dein Gehirn fit<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Seine eigenen kognitiven F\u00e4higkeiten zu kennen und einsch\u00e4tzen zu k\u00f6nnen, kann sehr hilfreich sein, um zu wissen in welchen Bereichen man seine St\u00e4rken hat und wie man diese f\u00fcr seine Arbeit nutzen kann. <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CogniFit <\/a>bietet die M\u00f6glichkeit eine Vielzahl an kognitiven F\u00e4higkeiten zu messen und anschlie\u00dfend zu trainieren. Durch das gezielte personalisierte Training k\u00f6nnen Defizite ausgeglichen werden, was bei der Bew\u00e4ltigung des Alltags und den Anforderungen auf der Arbeit f\u00fcr Erleichterung sorgt.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burnout_was_tun_%E2%80%93_Spiel_Lotto\"><\/span><strong>Burnout: was tun? &#8211;\u00a0<\/strong><span style=\"color: #000000;\"><strong>: Spiel Lotto<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Dieser letzte Tipp ist selbstverst\u00e4ndlich nicht ernst gemeint. Es besteht eine hohe Gefahr der Abh\u00e4ngigkeit bei Gl\u00fccksspielen. Das letzte was wir wollen, ist dass jemand in diesen Teufelskreis ger\u00e4t. Arbeite und strenge dich an, aber frustriere dich nicht. Wenn dir etwas nicht gef\u00e4llt, versuche es zu verbessern. Vielleicht kann eine der Ratschl\u00e4ge dabei helfen \u00fcber den eigenen Schatten zu springen.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>Und Du? Lebst Du, um zu arbeiten oder arbeitest Du, um zu leben?<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00dcbersetzt aus dem Spanischen. Original: <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/es\/author\/cristina-martinez-de-toda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cristina Mart\u00ednez de Toda<\/a>, Psychologin bei CogniFit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Burnout: Was tun? Das Burnout-Syndrom ist in unserer heutigen Gesellschaft eine der St\u00f6rungen mit der h\u00f6chsten Pr\u00e4valenz. 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