{"id":11273,"date":"2016-09-21T14:30:37","date_gmt":"2016-09-21T14:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/de\/?p=11273"},"modified":"2017-08-08T15:38:26","modified_gmt":"2017-08-08T15:38:26","slug":"sport-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/sport-motivation\/","title":{"rendered":"Sport Motivation &#8211; Warum f\u00e4llt mir das schwerer als den anderen?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Sport Motivation: Hast du versucht, mit Sport zu beginnen, aber schnell wieder aufgegeben? M\u00f6chtest du anfangen, Sport zu machen, aber wei\u00dft nicht wie? Wir wissen alle, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t gut f\u00fcr unsere Gesundheit ist, aber manchmal f\u00e4llt es uns schwer, die Gewohnheit, unseren K\u00f6rper zu trainieren, beizubehalten. Hier geben wir dir eine Reihe von Ratschl\u00e4gen, damit du es schaffst, mit Trainieren zu beginnen und es nicht so schnell wieder aufgibst.<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_9662\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9662\" class=\"Sport Motivation wp-image-9662 size-full\" title=\"Sport Motivation\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675.jpeg\" alt=\"Tipps, um mit Sport zu beginnen\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675.jpeg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675-640x360.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675-300x169.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675-768x432.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-48675-1024x576.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9662\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Tipps, um mit Sport zu beginnen<\/span><\/p><\/div>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Sport Motivation: Psychologischer Nutzen von Sport<\/h2>\n<p>Jeder wei\u00df, dass Sport gut f\u00fcr die Gesundheit ist. Aber sind wir uns wirklich allem bewusst, was uns regelm\u00e4\u00dfige Bewegung erbringt?<\/p>\n<ul>\n<li>Reduziert den Stress<\/li>\n<li>Sport hilft zusammen mit Meditation (<a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/de\/achtsamkeitsmeditation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Achtsamkeitsmeditation<\/a>), Depressionen zu bek\u00e4mpfen, nach einer <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/tp\/journal\/v6\/n2\/full\/tp2015225a.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Studie<\/a>.<\/li>\n<li>Erh\u00f6ht dein Selbstwertgef\u00fchl und verbessert die eigene Wahrnehmung deines K\u00f6rperbildes.<\/li>\n<li>Kann das Risiko f\u00fcr Geb\u00e4rmutterhalskrebs verringern, laut dieser <a href=\"https:\/\/www.roswellpark.org\/media\/news\/exercise-may-reduce-risk-cervical-cancer\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Studie<\/a>.<\/li>\n<li>Sport reduziert das Risiko eines vorzeitigen Ablebens, das sich aus einem sesshaften Leben ableitet, und wirkt den Folgen davon, den Hauptteil des Tages im Sitzen zu verbringen, entgegen, laut dieser\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cam.ac.uk\/research\/news\/an-hour-of-moderate-exercise-a-day-enough-to-counter-health-risks-from-prolonged-sitting\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Studie<\/a>.<\/li>\n<li>F\u00f6rdert die Schaffung von neuen Neuronen in den Hirnzonen, die f\u00fcr das Lernen und Erinnern zust\u00e4ndig sind, nach einer\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1113\/JP271552\/abstract;jsessionid=351EDA7B05D1861CB650C273BC8C92E8.f04t04\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Studie<\/a>.<\/li>\n<li>Gem\u00e4\u00dfigtes Training verbessert unser kardiovaskul\u00e4res System.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Im folgenden Video kannst du herausfinden, warum es sch\u00e4dlich f\u00fcr deine Gesundheit ist, lange zu sitzen. Unser K\u00f6rper ist daf\u00fcr gemacht uns zu bewegen. Vergiss nicht, die Untertitel zu aktivieren!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wUEl8KrMz14?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Sport Motivation: Warum f\u00e4llt es uns so schwer mit Sport zu beginnen?<\/h2>\n<p>Zu wissen, dass Sport n\u00fctzlich ist, f\u00fchrt jedoch nicht dazu, dass wir sofort mit den \u00dcbungen beginnen und, das Wichtigste, dass wir es schaffen, sie zur Gewohnheit zu machen. Warum ist das so? Weil dein Gehirn gerne <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/de\/prokrastination-ueberwinden-20-tipps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">prokrastiniert<\/a>.<\/p>\n<div id=\"attachment_9666\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9666\" class=\"Sport Motivation wp-image-9666 size-full\" title=\"Sport Motivation\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport.jpg\" alt=\"Sport Motivation\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport-300x200.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport-768x512.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport-640x427.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/healthy-person-woman-sport-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9666\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Warum f\u00e4llt es uns so schwer Sport zu machen?<\/span><\/p><\/div>\n<p><strong>1. Die Unbequemlichkeit des Sports.\u00a0<\/strong>Sport bringt eine Reihe von unangenehmen Gef\u00fchlen mit sich, eine Entfernung von unserem der Ersten Welt eigenen Wohlgef\u00fchl. Das Training l\u00e4sst uns schwitzen, macht uns schmutzig, f\u00fchrt zu Muskelkater, ersch\u00f6pft und, l\u00e4sst uns frieren und Hitze empfinden, zerzaust uns das Haar. Wir sind diese unbequemen und anstrengenden Empfindungen nicht gewohnt. Wir sind verw\u00f6hnt und es macht uns Angst, uns aus unserer Komfortzone hinauszubegeben.<\/p>\n<p><strong>2. Niedrige Motivation.\u00a0<\/strong>Wenn es dir schwerf\u00e4llt, mit dem Training zu beginnen, ist das Wahrscheinlichste, dass du nicht gen\u00fcgend Motivation hast. Vielleicht gef\u00e4llt dir die \u00dcbung nicht, die du dir vorgenommen hast, oder sie erscheint dir als zu schwierig.<\/p>\n<p><strong>3. Unrealistische Ziele. <\/strong>Wenn du vorhast, an deinem ersten Tag gleich eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen oder 10 Kilo in einer Woche abzunehmen, ist es wahrscheinlich, dass du sofort die Motivation verlierst.<\/p>\n<p><strong>4. Die Vorteile des Sports sind langfristig.\u00a0<\/strong>Wir Menschen sind darauf vorbereitet, kurzfristige Ziele zu verfolgen. Es erscheint uns viel schwieriger, uns die Vorteile der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t vorzustellen, da sie nicht unmittelbar sichtbar sind.<\/p>\n<p>Im n\u00e4chsten Video siehst du\u00a0<strong>warum es manchen Menschen schwieriger als anderen erscheint, Sport zu machen.\u00a0<\/strong>Dies ist auf eine andere Wahrnehmung der Realit\u00e4t zur\u00fcckzuf\u00fchren, die von unserer Motivation und dem wahrgenommenen Schwierigkeitsgrad abh\u00e4ngt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/embed.ted.com\/talks\/emily_balcetis_why_some_people_find_exercise_harder_than_others\" width=\"860\" height=\"484\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" webkitAllowFullScreen mozallowfullscreen allowFullScreen><\/iframe><\/p>\n<h2>13 Tipps, um mit Sport zu beginnen<\/h2>\n<p><strong>1. \u00a0Sport Motivation: W\u00e4hle die sportliche Aktivit\u00e4t, die dir am besten gef\u00e4llt.<\/strong><\/p>\n<p>Wenn wir eine k\u00f6rperliche \u00dcbung mit einer Aktivit\u00e4t oder einem Sport machen, der oder die uns nicht gef\u00e4llt, wird dazu f\u00fchren, dass es ein Drama wird, sie auszu\u00fcben. Wir werden sogar bei der \u00dcbung leiden. Das ist nicht der Sinn. Der Sinn ist, gl\u00fccklich und gesund zu leben, indem wir uns um unseren K\u00f6rper k\u00fcmmern. Also, wenn all deine Freunde laufen oder ins Fitnessstudio gehen, du das aber hasst, musst du es nicht auch tun. Du kannst spazieren gehen, Rollschuh laufen, tanzen, Radfahren, Aerobic, Pilates oder Yoga machen. Es gibt eine Unmenge von Sportarten und Aktivit\u00e4ten, die du machen kannst, um deinen K\u00f6rper zu bewegen. Finde die Passende f\u00fcr dich.<\/p>\n<div id=\"attachment_9669\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9669\" class=\"Sport Motivation wp-image-9669 size-full\" title=\"Sport Motivation\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7.jpg\" alt=\"Sport Motivation\" width=\"1280\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-640x640.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-150x150.jpg 150w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-300x300.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-768x768.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-7-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9669\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">W\u00e4hle den Sport, der dir am besten gef\u00e4llt. Yoga k\u00f6nnte eine gute Wahl sein.<\/span><\/p><\/div>\n<p><strong>2. Sport Motivation: Finde Zeit daf\u00fcr.<\/strong><\/p>\n<p>&#8220;Ich habe keine Zeit f\u00fcr Sport&#8221; ist keine g\u00fcltige Ausrede mehr. 150 Minuten Sport pro Woche werden empfohlen. Mit durchschnittlich 5 Tagen pro Woche ist es genug. Sogar nur 15 Minuten pro Tag sind schon von gro\u00dfem Nutzen f\u00fcr unsere Gesundheit.<\/p>\n<p><strong>3. Sport Motivation: Beginne Schritt f\u00fcr Schritt.<\/strong><\/p>\n<p>Wenn du dir schon am ersten Tag das Ziel setzt, eine Stunde zu laufen, wirst du dich schlecht f\u00fchlen und wahrscheinlich nicht gleich am n\u00e4chsten Tag weitermachen.<\/p>\n<p>Wenn es f\u00fcr dich sehr schwierig ist, Sport zu machen, kann es sogar ein gro\u00dfer Erfolg sein, wenn du am ersten Tag nur deine Sportschuhe rausholst. Am n\u00e4chsten Tag kannst du sie anziehen und am Tag danach deine Stra\u00dfe hinuntergehen und zur\u00fcckkehren. Wenn du nach und nach mit\u00a0<strong>realistischen Zielen\u00a0<\/strong>vorr\u00fcckst, wird sich deine\u00a0<strong>Motivation\u00a0<\/strong>steigern, du wirst mit dir zufrieden sein und am n\u00e4chsten Tag Lust haben, wieder Sport zu machen.<\/p>\n<p><strong>4. Sport Motivation: Mach dir Erinnerungshinweise.<\/strong><\/p>\n<p>Eine der besten Arten, Gewohnheiten zu schaffen, sind Erinnerungen, Aktivit\u00e4ten, die schon eine Gewohnheit sind und dich dazu bringen, Sport zu machen. Zum Beispiel, wenn wir die Sportschuhe neben das Bett stellen, erinnern wir uns beim Aufstehen daran, dass wir laufen gehen m\u00fcssen. Oder wenn wir festlegen, dass wir nach der Arbeit direkt ins Fitnessstudio gehen, werden wir uns immer daran erinnern, wenn wir Feierabend haben. Wenn das nicht funktioniert, sind Handywecker auch eine gute Idee.<\/p>\n<p><strong>5. Sport Motivation: Belohne deine Anstrengung.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Belohn dich jedes Mal, wenn du deine Ziele erreichst. Begl\u00fcckw\u00fcnsche dich und g\u00f6nn dir etwas. So schafft dein Gehirn positive Assoziationen zur \u00dcbung und sorgt so daf\u00fcr, dass du sie mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit wiederholst und dass deine Motivation steigt. Aber Vorsicht mit den Belohnungen in Form von ungesunden Lebensmitteln. Es ist besser, Belohnungen in Form von Essen zu vermeiden. W\u00e4hle eine andere Art von Belohnung wie eine Fu\u00dfmassage, eine entspannende Dusche, deine Lieblingssendung oder Zeit f\u00fcr dich selbst.<\/p>\n<p>Die Belohnungen sollten verschwinden, wenn die Gewohnheit sich einmal gebildet hat. Der Sport selbst sollte genug Motivation sein.<\/p>\n<p><strong>6. Sport Motivation: Mach Sport mit jemandem zusammen<\/strong>.<\/p>\n<p>Wenn du dich mit einem Freund gemeinsam dazu verpflichtest, Sport zu machen ist es wahrscheinlicher, dass du die Gewohnheit beibeh\u00e4ltst. Au\u00dferdem kann es dir helfen, die Motivation zu behalten und soziale Unterst\u00fctzung zu bekommen, wenn du deinen Fortschritt mit anderen teilst.<\/p>\n<div id=\"attachment_9671\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9671\" class=\"Sport Motivation wp-image-9671 size-full\" title=\"Sport Motivation\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8.jpg\" alt=\"Sport Motivation: So motiviert man sich dazu\" width=\"1280\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8.jpg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8-640x480.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8-300x225.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8-768x576.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-8-1024x768.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9671\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Tipps, um mit Sport zu beginnen: Mach Sport mit jemandem zusammen.<\/span><\/p><\/div>\n<p><strong>7. Sport Motivation: Mach den Sport zu einer sozialen Aktivit\u00e4t.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>In einer Gruppe Sport zu machen kann positiv f\u00fcr die Motivation sein. Es macht mehr Spa\u00df mit anderen Leuten. Schreib dich f\u00fcr Teamsport oder Gruppen f\u00fcr Rollschuhlaufen oder Jogging ein. Au\u00dferdem ist dies eine gute M\u00f6glichkeit, um sich zu integrieren und neue Freunde zu finden.<\/p>\n<p><strong>8. Sport Motivation: Gew\u00f6hne dich an das Unbequeme.<\/strong><\/p>\n<p>Wenn einer der Gr\u00fcnde daf\u00fcr, dass es dir schwer f\u00e4llt mit Sport zu beginnen, die Unbequemlichkeit ist, versuch dich an sie zu gew\u00f6hnen. Geh bei Regen ohne Regenschirm raus, schwitze, mach dich dreckig. Nach einer Zeit wirst du diese Unannehmlichkeiten gar nicht mehr wahrnehmen. Wenn du es nicht schaffst, dich zu \u00fcberwinden, kannst du immer noch \u00dcbungen machen, die nichts davon mit sich bringen. Geh spazieren, selbst wenn sich deine K\u00f6rpertemperatur dabei erh\u00f6ht, wirst du nicht schwitzen oder au\u00dfer Atem kommen.<\/p>\n<p><strong>9. Sport Motivation: Mach einen Aktionsplan.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Wenn du einen Plan zum Wie, Wann, Wo und Wie lange Sport machen ausarbeitest, ist es viel wahrscheinlicher, dass du diesen auch erf\u00fcllst.<\/p>\n<p><strong>10. Sport Motivation: Schreib deine Erfolge auf.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Wir neigen dazu, den Sport, den wir machen \u00fcber zubewerten. Wenn wir ein Tagebuch \u00fcber unsere Erfolge und Fortschritte f\u00fchren, haben wir zus\u00e4tzlich zu mehr Motivation exakte Aufzeichnungen dar\u00fcber, was wir getan haben.<\/p>\n<p><strong>11. Sport Motivation: Zieh in Betracht, einen Hund zu adoptieren.\u00a0<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_9664\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9664\" class=\"Sport Motivation wp-image-9664 size-full\" title=\"Sport Motivation\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329.jpeg\" alt=\"Tipps, um mit Sport zu beginnen\" width=\"1280\" height=\"851\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329.jpeg 1280w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329-640x426.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329-300x199.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329-768x511.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-104329-1024x681.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9664\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Tipps, um mit Sport zu beginnen: Adoptiere einen Hund.<\/span><\/p><\/div>\n<p>Einen Hund zu haben erfordert viel Verantwortung, aber Haustiere bringen uns auch viele Vorteile. Einer von ihnen ist ein weniger sesshaftes Leben. Mit einem Hund muss spielen und Gassi gehen. Einen Hund zu adoptieren kann eine gro\u00dfe Motivation daf\u00fcr sein uns k\u00f6rperlich zu bewegen. Viele Untersuchungen weisen darauf hin, dass ein Hund wirklich daf\u00fcr sorgen kann, dass wir abnehmen. Wenn du keinen Hund haben kannst, dir diese Tiere aber gefallen, kannst du Freiwillige\/r in einem Tierheim werden und mit ihnen Gassi gehen.<\/p>\n<p><strong>12. Sport Motivation: F\u00e4llt es dir schwer, aus dem Haus zu gehen?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Manchmal tun wir uns schwer damit, unserer Trainingsroutine zu folgen, wenn das Wetter daf\u00fcr nicht so g\u00fcnstig ist. Manchmal ist es zu hei\u00df, zu kalt oder es regnet. In diesen F\u00e4llen, versuch dir eine alternative \u00dcbung zu suchen, die dir gef\u00e4llt und die du zuhause machen kannst. Bei YouTube gibt es eine gro\u00dfe Zahl an Tutorials und Anleitungen zum Sport machen ohne aus dem Haus zu gehen.<\/p>\n<p><strong>13. Sport Motivation: Bring mehr Aktivit\u00e4t in dein Leben<\/strong><\/p>\n<p>Je aktiver dein Leben ist, desto leichter wird es dir fallen, Sport zu machen. Benutze mehr Treppen und weniger Aufz\u00fcge, geh zu Fu\u00df zur Arbeit (oder steige eine Station fr\u00fcher aus), benutz das Auto weniger und gehe mehr.<\/p>\n<p>Quelle: Andrea Garc\u00eda Cerd\u00e1n, Psychologin bei CogniFit.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport Motivation: Hast du versucht, mit Sport zu beginnen, aber schnell wieder aufgegeben? M\u00f6chtest du anfangen, Sport zu machen, aber wei\u00dft nicht wie? 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