{"id":11227,"date":"2016-09-19T14:58:13","date_gmt":"2016-09-19T14:58:13","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/de\/?p=11227"},"modified":"2019-10-07T16:24:49","modified_gmt":"2019-10-07T16:24:49","slug":"gedaechtnis-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/","title":{"rendered":"Ged\u00e4chtnis verbessern: 10 n\u00fctzliche Tipps f\u00fcr deinen Alltag"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Wie k\u00f6nnen wir unser Ged\u00e4chtnis verbessern? Es denken viele von uns, dass unser Erinnerungsverm\u00f6gen angeboren ist und wir tun nichts, um es zu verbessern.\u00a0<strong>Wir sch\u00e4tzen seine Wichtigkeit nicht, bis es beginnt uns zu versagen.\u00a0<\/strong>Es ist jedoch wichtig, dass wir uns der fundamentalen Rolle bewusst sind, die die Erinnerung in unserem Alltag spielt.\u00a0<strong>Unser Ged\u00e4chtnis legt fest, wer wir sind<\/strong>: Unsere Gef\u00fchle, Erlebnisse und Erinnerungen. Ohne Ged\u00e4chtnis h\u00e4tten wir keine M\u00f6glichkeit, uns an Namen, Orte, Personen und Ereignisse zu erinnern, die wir erlebt haben &#8230;<\/em><\/p>\n<p>Ein intellektuell aktives Leben zu f\u00fchren hilft dabei zu vermeiden, dass unser Gehirn vorzeitig verschlei\u00dft. Es ist sehr wichtig, f\u00fcr den Verstand zu sorgen, bevor sich die ersten Symptome von kognitiver Abnutzung zeigen. Auf Details achten, sich konzentrieren, Dinge erinnern &#8230; all dies bezieht viele zerebrale Prozesse ein, die sich mit der Praxis und \u00dcbung versch\u00e4rfen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Vielleicht denkst du, dass du zu alt bist, um dein Ged\u00e4chtnis zu verbessern, aber in Wirklichkeit verf\u00fcgt unser Gehirn \u00fcber gro\u00dfe <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/gehirnplastizitat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Plastizit\u00e4t<\/a>. Die Gehirnplastizit\u00e4t besteht darin, dass das Gehirn durch eine korrekte Stimulation neue Wege und Nervenverbindungen schaffen, die bestehenden Verbindungen ver\u00e4ndern und sich auf neue Art und Weise anpassen und reagieren kann.\u00a0<strong>Hier erkl\u00e4ren wir dir einige Aktivit\u00e4ten zur Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"Das Ged\u00e4chtnis verbessern. Aber wie? aligncenter wp-image-54743 size-full\" title=\"Das Ged\u00e4chtnis verbessern. Aber wie?\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cropped-cropped-cropped-\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c-\u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c.jpg\" alt=\"\" width=\"2046\" height=\"1151\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cropped-cropped-cropped-\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c-\u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c.jpg 2046w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cropped-cropped-cropped-\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c-\u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c-300x169.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cropped-cropped-cropped-\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c-\u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c-768x432.jpg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cropped-cropped-cropped-\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c-\u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c-640x360.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 2046px) 100vw, 2046px\" \/><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b11df37e8\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b11df37e8\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/#Das_Gedaechtnis_verbessern_10_Aktivitaeten\" >Das Ged\u00e4chtnis verbessern: 10 Aktivit\u00e4ten<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/#1_Verbessere_deine_Aufmerksamkeit\" >1. Verbessere deine Aufmerksamkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/#2_Benutze_Erinnerungstechniken_oder_Mnemotechnik\" >2. Benutze Erinnerungstechniken oder Mnemotechnik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/#3_Mach_Gehirnjoggingpiele_um_dein_Gedaechtnis_zu_verbessern\" >3. Mach Gehirnjoggingpiele um dein Ged\u00e4chtnis zu verbessern\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/#4_Versuche_dich_aktiv_an_Dinge_zu_erinnern\" >4. Versuche, dich aktiv an Dinge zu erinnern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/#5_Gut_zu_schlafen_verbessert_das_Gedaechtnis\" >5. Gut zu schlafen verbessert das Ged\u00e4chtnis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/#_6_Mach_Sport_um_dein_Gedaechtnis_zu_verbessern\" >\u00a06. Mach Sport, um dein Ged\u00e4chtnis zu verbessern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/#7_Iss_gesund\" >7. Iss gesund<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/#8_Halte_deinen_Verstand_aktiv\" >8. Halte deinen Verstand aktiv<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/#9_Geh_aus_dem_Haus_und_triff_dich_mit_deinen_Freunden\" >9. Geh aus dem Haus und triff dich mit deinen Freunden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/gedaechtnis-verbessern\/#10_Loese_dich_vom_Stress\" >10. L\u00f6se dich vom Stress<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_Gedaechtnis_verbessern_10_Aktivitaeten\"><\/span>Das Ged\u00e4chtnis verbessern: 10 Aktivit\u00e4ten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Ged\u00e4chtnis hilft und nicht nur dabei, intelligenter und geistreicher zu sein, es ist auch n\u00fctzlich f\u00fcr deine Arbeitsleistung und deine sozialen Beziehungen. <strong>Es wird normalerweise davon ausgegangen, dass diese F\u00e4higkeit vorhanden ist und viele Menschen machen sich nicht die M\u00fche, sie zu trainieren.\u00a0<\/strong>Mach diesen Fehler nicht auch und f\u00fchre die folgenden Aktivit\u00e4ten durch, um dein Erinnerungsverm\u00f6gen zu verbessern.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Verbessere_deine_Aufmerksamkeit\"><\/span><strong>1. Verbessere deine Aufmerksamkeit<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Das Erinnerungsverm\u00f6gen steht in engem Zusammenhang mit der Aufmerksamkeit. Wir k\u00f6nnen uns nicht an etwas erinnern, auf das wir keine Aufmerksamkeit gerichtet haben. Somit vebessern wir unser Ged\u00e4chtnis, indem wir unsere Aufmerksamkeitsf\u00e4higkeit erh\u00f6hen.<\/p>\n<p><strong>Das Ged\u00e4chtnis verbessern. Aber wie?<\/strong>: Konzentriere dich auf alles, was du machst. Wenn du mit einem Freund sprichst, gib ihm deine komplette Aufmerksamkeit. Paraphrasiere sogar manchmal, was er sagt. So wirst du dich besser daran erinnern, wovon ihr sprecht und au\u00dferdem zeigst du Verst\u00e4ndnis. Es ist auch erwiesen, dass <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/de\/achtsamkeitsmeditation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Achtsamkeitsmeditation<\/a> unsere Aufmerksamkeit verbessert. 10 Minuten Meditation am Tag k\u00f6nnen zu einer Modifikation deiner Nervenverbindungen f\u00fchren und erreichen, dass dein Verstand sich sich besser auf die Dinge, die dich umgeben, konzentriert und fixiert. Somit verbessert sich dein Ged\u00e4chtnis, deine Aufmerksamkeitsf\u00e4higkeit, deine Fokussierung und die Entscheidungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Benutze_Erinnerungstechniken_oder_Mnemotechnik\"><\/span><strong>2. Benutze Erinnerungstechniken oder Mnemotechnik<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Verschiedene Studien behaupten, dass die &#8220;Auto-Imagination&#8221; sehr n\u00fctzlich f\u00fcr die F\u00f6rderung von Lernen und Ged\u00e4chtnis ist.<\/p>\n<p><strong>Das Ged\u00e4chtnis verbessern. Aber wie?<\/strong>: Wiederhole die Information, bilde Gruppen, bringe sie in Verbindung mit Dingen, die du kennst und benutze Eselsbr\u00fccken. Verwende Rhythmen oder Lieder, um die Information aufzunehmen (wie die der Tabellen zum Multiplizieren), benutze Akronyme oder Akrosticha. Im folgenden Video siehst du Mnemotechnik detaillierter erkl\u00e4rt.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Mach_Gehirnjoggingpiele_um_dein_Gedaechtnis_zu_verbessern\"><\/span><strong>3. <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/de\/wissenschaft\/wussten-sie\/denksportspiele\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mach Gehirnjoggingpiele<\/a> um dein Ged\u00e4chtnis zu verbessern\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zahlreiche ver\u00f6ffentlichte Untersuchungen beweisen die Vorteile davon, das Gehirn 15 Minuten (2-3 mal pro Woche) mit CogniFit zu trainieren. Die verschiedenen Gruppen von Menschen, die ihr Gehirn mit diesem Programm zur Gehirstimulierung trainierten, verbesserten ihre Leistung in Aufgaben zu Erinnerung und 20 weiteren kognitiven F\u00e4higkeiten. Dieses Programm f\u00fcr Gehirnjogging-Spiele erm\u00f6glicht es uns, die Hirnfunktionen zu st\u00e4rken, unsere geistige Vitalit\u00e4t zu erh\u00f6hen und die Regeneration und Wiederverbindung von Neuronen anzuregen.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/df0ppqlEVMA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Versuche_dich_aktiv_an_Dinge_zu_erinnern\"><\/span><strong>4. Versuche, dich aktiv an Dinge zu erinnern<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Das Ged\u00e4chtnis wird verst\u00e4rkt, wenn man sich an Fakten, Ereignisse, Erlebnisse erinnert &#8230; wenn du dich an Alltagsdinge erinnerst, wie daran, was du gegessen hast, an Namen von Figuren in B\u00fcchern, die du gelesen hast &#8230; trainierst du vier Teile deines Gehirns: Das Erinnerungsverm\u00f6gen, den Arbeitsspeicher, die \u00dcberlegung und die Analyse.<\/p>\n<p>\u00dcber viele Dinge nachzudenken hilft dir auch dabei, mehr Kenntnisse aus den vergangenen Erfahrungen zu ziehen und eine reifere und rationalere Sichtweise auf die Vergangenheit zu erlangen. Diese F\u00e4higkeiten kann man auch auf die Vorbeugung anwenden, um wachsam zu sein und mit h\u00f6herer Aufmerksamkeit zu beobachten, was um dich herum passiert.<\/p>\n<p><strong>Das Ged\u00e4chtnis verbessern. Aber wie?<\/strong>: Erinnere dich jeden Tag daran, was du a vorherigen Tag gemacht hast und versuche dir ins Ged\u00e4chtnis zur\u00fcckzurufen, wohin du gegangen bist und was du in den letzten Ferien gemacht hast.<\/p>\n<p>Du kannst auch versuchen, t\u00e4glich die folgende kleine \u00dcbung zu machen. Nimm einen Bleistift und ein Blatt Papier und verlasse das Zimmer, in dem du dich befindest. Wenn du drau\u00dfen bist, notiere alle Gegenst\u00e4nde, an die du dich aus dem Zimmer erinnerst, du wirst sehen, dass das nicht so einfach ist, wie du dachtest. Mogel nicht und vermeide es, das Zimmer anzuschauen, w\u00e4hrend du die Gegenst\u00e4nde notierst. Nachdem du alles aufgeschrieben hast, an das du dich erinnerst, kehre ins Zimmer zur\u00fcck und schau dir die Dinge an, die du vergessen hast. Wenn du diese \u00dcbung t\u00e4glich machst, wirst du merken, wie du dich verbesserst. Du kannst dasselbe mit der Kleidung, die die Leute getragen haben, die du am Tag gesehen hast, mit den Gesichtsz\u00fcgen dieser Leute etc. machen.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Gut_zu_schlafen_verbessert_das_Gedaechtnis\"><\/span><strong>5. Gut zu schlafen verbessert das Ged\u00e4chtnis<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Im Schlaf verfestigen wir das Gelernte. Eine angemessene Schlafhygiene erm\u00f6glicht es uns, das Ged\u00e4chtnis in optimalem Zustand zu halten. Nach einer<a href=\"https:\/\/elifesciences.org\/content\/5\/e13424\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u00a0Studie<\/a>\u00a0hat Schlafmangel negative Auswirkungen auf unser Ged\u00e4chtnis.<\/p>\n<p><strong>Das Ged\u00e4chtnis verbessern. Aber wie?: <\/strong>Versuche, gute Schlafgewohnheiten beizubehalten. Zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Tag sind optimal f\u00fcr eine optimale Leistung. Schlaf an einem dunklen Ort ohne Ger\u00e4usche (du kannst Ohrst\u00f6psel verwenden, wenn du den L\u00e4rm nicht vermeiden kannst). Schalte alle elektrischen Ger\u00e4te aus und vermeide es, sie kurz vor dem Schlafen zu benutzen (das Licht ihrer Bildschirme kann unseren Schlaf beeintr\u00e4chtigen). Trink abends keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke. Versuch den letzten Kaffee nach dem Mittagessen zu trinken, denn sonst k\u00f6nntest du Probleme beim Einschlafen bekommen. Eine Routine ist wichtig, versuch dich jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu legen und aufzustehen.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MJK-dMlATmM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_6_Mach_Sport_um_dein_Gedaechtnis_zu_verbessern\"><\/span>\u00a0<strong>6. Mach Sport, um dein Ged\u00e4chtnis zu verbessern<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sport wird immer mehr Nutzen f\u00fcr das Gehirn zugeschrieben. Laut Kirk I. Ericson von der Universit\u00e4t von Pittsburgh in Zusammenarbeit mit einer Gruppe von Wissenschaftlern an verschiedenen nordamerikanischen Universit\u00e4ten, vergr\u00f6\u00dfert aerobe k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t den vorderen Hippocampus und dies f\u00fchrt zu Verbesserungen im r\u00e4umlichen Ged\u00e4chtnis. Er schlie\u00dft, dass es eine gute M\u00f6glichkeit ist, um den durch das Alter bedingten Volumenverlust in dieser Hirnstruktur, die grundlegend f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis ist, umzukehren.<\/p>\n<p>Die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und reduziert das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Herzgef\u00e4\u00dfkrankheiten, die zu Ged\u00e4chtnisverlust f\u00fchren. Au\u00dferdem vermindert sie die Stresshormone. Sport spielt auch eine wichtige Rolle bei der Neuronenplastizit\u00e4t, indem er die Erschaffung von neuen neuronalen Verbindungen anreizt.<\/p>\n<p><strong>Das Ged\u00e4chtnis verbessern. Aber wie?:<\/strong>\u00a0Jede Form von aeroben \u00dcbungen, die dir gef\u00e4llt, wird dir helfen, dein Ged\u00e4chtnis zu verbessern. Das Wichtige ist, dass du sie genie\u00dft, um die Gewohnheit beizubehalten.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Iss_gesund\"><\/span><strong>7. Iss gesund<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist grundlegend, um unseren Organismus in perfektem Zustand zu halten. Damit unser Gehirn korrekt funktioniert, ist es wichtig, keinen N\u00e4hrstoffmangel zu haben. Denn was wir essen, beeinflusst unser Gehirn.<\/p>\n<p><strong>Das Ged\u00e4chtnis verbessern. Aber wie?<\/strong>: Basiere deine Ern\u00e4hrung auf Obst, Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchten. Getreide, Brot und Nudeln sollten Vollkornprodukte sein. Grenze den Konsum von stark verarbeiteten Lebensmittteln, Zucker und Salz ein. Schokolade wird mit einer Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses assoziiert. Denk daran, dass du sie so pur wie m\u00f6glich zu dir nehmen sollten (85 % Kakao).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Halte_deinen_Verstand_aktiv\"><\/span><strong>8. Halte deinen Verstand aktiv<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Das Ged\u00e4chtnis ist wie ein Muskel, wenn du ihn trainierst, wird er st\u00e4rker, wenn nicht, verk\u00fcmmert er. Mit der Zeit, wenn wir einmal unsere akademische Ausbildung abgeschlossen haben, werden wir bequem. Wir wissen ja schon, wie wir die meisten Probleme mit relativ wenig Aufwand l\u00f6sen k\u00f6nnen. Und jedes Mal benutzen wir unseren Verstand weniger und stimulieren ihn weniger, als er verdient.<\/p>\n<p><strong>Das Ged\u00e4chtnis verbessern. Aber wie?<\/strong>: Jede Aktivit\u00e4t, die eine Herausforderung bedeutet, ist effektiv f\u00fcr den Erhalt unseres aktiven Ged\u00e4chtnisses. Fliehe vor Aktivit\u00e4ten, in denen du schon gut bist. Lerne und entwickle neue F\u00e4higkeiten. Lerne, ein Instrument zu spielen, oder ein schwieriges Lied zu spielen. Denk an irgendetwas, was du schon immer lernen wolltest, eine Sprache sprechen, Schach spielen &#8230;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Geh_aus_dem_Haus_und_triff_dich_mit_deinen_Freunden\"><\/span>9. Geh aus dem Haus und triff dich mit deinen Freunden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass mit Freunden in Kontakt zu sein und ein reichhaltiges Sozialleben zu haben, mit einem besseren Ged\u00e4chtnis in Zusammenhang steht.<\/p>\n<p><strong>Das Ged\u00e4chtnis verbessern. Aber wie?:\u00a0<\/strong>Widme deinen Liebsten Zeit. Genie\u00dfe die Freizeit mit den Freunden. Erhalte dir ein gutes Unterst\u00fctzungsnetz und halte dich von toxischen Menschen fern, die dir schlechte Gef\u00fchle bereiten. Integriere dich mehr, werde Freiwillige\/r und meld dich bei Gruppen an.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Loese_dich_vom_Stress\"><\/span>10. L\u00f6se dich vom Stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Der Stress ist einer der gr\u00f6ssten Feinde des Gehirns. Mit der Zeit zerst\u00f6rt chronischer Stress Neuronen und sch\u00e4digt die Hirnzentren des Ged\u00e4chtnisses.<\/p>\n<p><strong>Das Ged\u00e4chtnis verbessern. Aber wie?:<\/strong>\u00a0Mache Entspannungtechniken und Meditation. Diese Aktivit\u00e4ten haben sich als sehr wirkungsvoll bei der Stress- und Nervosit\u00e4tsverringerung erwiesen. Stelle realistische Erwartungen (und lerne, Nein zu sagen). Mach Pausen w\u00e4hrend des Tags, dr\u00fcck deine Gef\u00fchle aus, statt sie zu verstecken oder zu unterdr\u00fccken. Finde ein Gleichgewicht zwischen Arbeits- und Freizeit. Konzentriere dich auf eine einzige Aufgabe zur Zeit, denn das <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/de\/multitasking-dinge-gleichzeitig-machen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Multitasking<\/a> kann unseren Stress erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Jetzt kennst du schon zahlreiche Tricks und Strategien, um dein Ged\u00e4chtnis und deine Beobachtungsf\u00e4higkeit zu verbessern, nun ist es deine Aufgabe, sie in die Praxis umzusetzen. Dein Gehirn jung und fit zu halten liegt in deiner Hand!<\/p>\n<p>Quelle: Andrea Garc\u00eda Cerd\u00e1n, Psychologin bei CogniFit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie k\u00f6nnen wir unser Ged\u00e4chtnis verbessern? Es denken viele von uns, dass unser Erinnerungsverm\u00f6gen angeboren ist und wir tun nichts, um es zu verbessern.\u00a0Wir sch\u00e4tzen [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":54756,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[4355,4576,4572,4575,4578,4577,4574,4573,4571,4404,4570],"class_list":["post-11227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","tag-aufmerksamkeit","tag-gedaechtnis","tag-gedaechtnis-pflegen","tag-gedaechtnis-trainieren","tag-gedaechtnis-und-aufmerksamkeit","tag-gedaechtnis-verbessern","tag-gedaechtnisuebungen","tag-guter-schlaf-verbessert-das-gedaechtnis","tag-schokolade-verbessert-das-gedaechtnis","tag-tipps-gedaechtnisverbesserung","tag-vorteile-von-schokolade-fuer-das-gedaechtnis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11227"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11227\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}