{"id":10837,"date":"2016-09-07T13:20:58","date_gmt":"2016-09-07T13:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/de\/?p=10837"},"modified":"2017-07-25T10:52:03","modified_gmt":"2017-07-25T10:52:03","slug":"achtsamkeitsmeditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/achtsamkeitsmeditation\/","title":{"rendered":"Jeder spricht davon: Was ist Achtsamkeitsmeditation und wie praktiziert man sie?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>\u00a0Die Achtsamkeit (engl. Mindfulness) ist eine Technik, die in den letzten Jahren sehr beliebt geworden ist, aber es gibt immer noch viele Fragen dazu, was sie wirklich bedeutet und wie sie uns in unserem t\u00e4glichen Leben helfen kann. In diesem Artikel geben wir dir Tipps zum Praktizieren und erz\u00e4hlen dir, wie sie uns helfen kann, ein erf\u00fcllteres und gl\u00fccklicheres Leben zu f\u00fchren.\u00a0<strong>Was ist Achtsamkeitsmeditation und wie praktiziert man sie?<\/strong><\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_6640\" style=\"width: 3010px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6640\" class=\"wp-image-6640 size-full\" title=\"Was ist Achtsamkeitsmeditation und wie praktiziert man sie?\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Qu\u00e9-es-el-Mindfulness-y-c\u00f3mo-se-practica-1.jpeg\" alt=\"Was ist Achtsamkeitsmeditation und wie praktiziert man sie?\" width=\"3000\" height=\"2000\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Qu\u00e9-es-el-Mindfulness-y-c\u00f3mo-se-practica-1.jpeg 2048w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Qu\u00e9-es-el-Mindfulness-y-c\u00f3mo-se-practica-1-300x200.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Qu\u00e9-es-el-Mindfulness-y-c\u00f3mo-se-practica-1-768x512.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Qu\u00e9-es-el-Mindfulness-y-c\u00f3mo-se-practica-1-640x427.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Qu\u00e9-es-el-Mindfulness-y-c\u00f3mo-se-practica-1-1024x683.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 3000px) 100vw, 3000px\" \/><p id=\"caption-attachment-6640\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Was ist Achtsamkeitsmeditation und wie praktiziert man sie?<\/span><\/p><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ae3027d84\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ae3027d84\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/achtsamkeitsmeditation\/#Was_ist_Achtsamkeitsmeditation\" >Was ist Achtsamkeitsmeditation?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/achtsamkeitsmeditation\/#Wie_praktiziert_man_Achtsamkeitsmeditation\" >Wie praktiziert man Achtsamkeitsmeditation?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/achtsamkeitsmeditation\/#1_Finde_einen_Moment_am_Tag_und_einen_ruhigen_und_bequemen_Ort\" >1. Finde einen Moment am Tag und einen ruhigen und bequemen Ort.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/achtsamkeitsmeditation\/#2_Waehle_ein_Element_auf_das_du_deine_Aufmerksamkeit_richtest\" >2. W\u00e4hle ein Element, auf das du deine Aufmerksamkeit richtest<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/achtsamkeitsmeditation\/#3_Lass_die_Gedanken_los_sobald_sie_auftauchen\" >3. Lass die Gedanken los, sobald sie auftauchen.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/achtsamkeitsmeditation\/#Wie_lange_muss_ich_meditieren\" >Wie lange muss ich meditieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/achtsamkeitsmeditation\/#Achtsamkeit_im_Alltag_anwenden\" >Achtsamkeit im Alltag anwenden<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Achtsamkeitsmeditation\"><\/span>Was ist Achtsamkeitsmeditation?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die gegenw\u00e4rtige Gesellschaft ist eine Gesellschaft der Unmittelbarkeit, der hektischen Lebensrhythmen. Je mehr wir an einem Tag machen k\u00f6nnen, desto besser, je mehr wir schaffen k\u00f6nnen, desto erfolgreicher werden wir. Zeit ist Geld. Wir wollen es alle, sofort, unverz\u00fcglich.<\/p>\n<p><strong>Wir leben unsere Leben an das N\u00e4chstzuerledigende denkend\u00a0<\/strong>und nicht an das, was wir jetzt tun. Wir gehen auf Autopilot durch die Welt, besorgt darum, was passieren wird, ohne die Aufmerksamkeit darauf zu richten, was wir im Hier und Jetzt tun.<\/p>\n<p>Diese so westliche Lebensphilosophie geht auf\u00a0<strong>Kosten der Lebensqualit\u00e4t und des Wohlbefindens\u00a0<\/strong>und kann eine Vielzahl an Pathologien und psychischen Problemen verursachen. Hier kann uns die Achtsamkeitsmeditation helfen.<\/p>\n<p>Diese Art von Meditation hat ihren Ursprung in buddhistischen Traditionen, aber ihre Aus\u00fcbung ist unabh\u00e4ngig von Religion und Spiritualit\u00e4t. Es ist nicht mehr als die Fokussierung der Aufmerksamkeit auf den gegenw\u00e4rtigen Moment, ohne ihn zu ver\u00e4ndern oder zu beurteilen, ihn einfach nur zu akzeptieren, wie er ist.<\/p>\n<p><strong>Die Achtsamkeitsmeditation\u00a0<\/strong>bringt uns eine Menge Vorteile.\u00a0<strong>Sie verringert unsere Stress- und Nervosit\u00e4tsgef\u00fchle, verbessert unsere Aufmerksamkeit, reduziert die intrusiven, immer wiederkehrenden Gedanken\u00a0<\/strong>(die, die wir nicht wollen, die uns uns schlecht f\u00fchlen lassen und nicht leicht verschwinden). Es ist eine Technik, die sich als wirkungsvoll bei der\u00a0<strong>Behandlung von Nervosit\u00e4t, Depression und einigen Phobien\u00a0<\/strong>(wie der Agoraphobie) erwiesen hat. Ausserdem h\u00f6ren wir im Laufe der \u00dcbung auf, uns mit unseren Gedanken und Gef\u00fchlen zu identifizieren und betrachten sie auf eine objektivere Art. Wir sind weder unsere Gedanken, noch sind wir verantwortlich daf\u00fcr, was wir denken, sondern daf\u00fcr, was wir machen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_praktiziert_man_Achtsamkeitsmeditation\"><\/span>Wie praktiziert man Achtsamkeitsmeditation?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Achtsamkeitsmeditation kann man auf viele Arten praktizieren oder \u00fcben, zum Beispiel durch die bewusste Atmung, den Body Scan (auch K\u00f6rperreise genannt), bewusstes Gehen, Yoga &#8230; Aber wir k\u00f6nnen sie auch in den Alltag einbinden, in die kleinen t\u00e4glichen Routinen, sobald wir uns mit der Praxis vertraut gemacht haben.<\/p>\n<div style=\"width: 606px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Was ist Achtsamkeitsmeditation und wie praktiziert man sie? Ein paar Beispiele\" src=\"https:\/\/static.pexels.com\/photos\/50709\/thailand-buddhists-monks-and-50709.jpeg\" alt=\"Was ist Achtsamkeitsmeditation und wie praktiziert man sie? Ein paar Beispiele\" width=\"596\" height=\"398\" \/><p class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Was ist Achtsamkeitsmeditation und wie praktiziert man sie? Ein paar Beispiele<\/span><\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Finde_einen_Moment_am_Tag_und_einen_ruhigen_und_bequemen_Ort\"><\/span><strong>1. Finde einen Moment am Tag und einen ruhigen und bequemen Ort.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Als Erstes m\u00fcssen wir <strong>einen Moment am Tag finden, an dem wir uns ein paar Minuten uns selbst widmen k\u00f6nnen.\u00a0<\/strong>Ideal ist dieser Moment entweder, wenn wir aufstehen, bevor wir mit unserer Alltagsroutine beginnen (das kann uns helfen, den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen), oder auch bevor wir schlafen gehen, als eine Art Beruhigung des Geistes nach einem Arbeitstag (was uns helfen wird zu entspannen und unsere Schlafqualit\u00e4t zu verbessern). Ausserdem ist der Vorteil von einem dieser Momente, dass es dann im Haus meistens ruhiger ist, besonders, wenn wir Kinder haben. Unabh\u00e4ngig vom Moment, den wir f\u00fcr die \u00dcbung finden k\u00f6nnen, ist es wichtig, dass diese ohne Unterbrechungen durchgef\u00fchrt werden kann.<\/p>\n<p>Wenn der Moment einmal gew\u00e4hlt ist,\u00a0<strong>setzen oder legen wir uns an einen gem\u00fctlichen Ort,\u00a0<\/strong>ruhig, mit ged\u00e4mmtem Licht und geschlossenen Augen (wenn der Gegenstand, auf den wir unsere Aufmerksamkeit richten, nicht visuell ist). Wenn wir sitzen, ist es besser, den R\u00fccken abst\u00fctzen zu k\u00f6nnen, aufrecht, ohne in der Haltung zusammenzusinken.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Waehle_ein_Element_auf_das_du_deine_Aufmerksamkeit_richtest\"><\/span><strong>2. W\u00e4hle ein Element, auf das du deine Aufmerksamkeit richtest<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Das kann die Atmung sein:<\/strong>\u00a0Wir konzentrieren uns auf all die Empfindungen, die von ihr ausgehen, ohne sie irgendwie zu ver\u00e4ndern. Zum Beispiel k\u00f6nnen wir auf den Eintritt der Luft durch unsere Nasenfl\u00fcgel achten, auf ihre Temperatur, wie sich die Lungen aufblasen und wie die Luft aus ihnen heraustritt, wie sich unser Zwerchfell ausdehnt &#8230; und w\u00e4hrend die Gedanken auftauchen, schieben wir sie weg ohne sie zuende zu denken oder zu verurteilen und fokussieren uns wieder auf die Atmung.<\/p>\n<p><strong>Oder es kann unser K\u00f6rper sein:\u00a0<\/strong>Wir richten die Aufmerksamkeit auf jeden K\u00f6rperteil einzeln, ohne ihn zu ver\u00e4ndern, indem wir auf seine Gespanntheit oder Entspannung achten, seine Temperatur, seine Lage, die Ber\u00fchrung mit der Umgebung &#8230;<\/p>\n<p>Es k\u00f6nnen Yoga\u00fcbungen oder das Gehen sein.\u00a0<strong>Man kann sich auf einen Klang konzentrieren, auf eine Kerze, ein Satz, der uns inspiriert wie ein Mantra &#8230;<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Lass_die_Gedanken_los_sobald_sie_auftauchen\"><\/span><strong>3. Lass die Gedanken los, sobald sie auftauchen.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Egal welches Element wir w\u00e4hlen, das Essenzielle ist, die Aufmerksamkeit darauf zu richten, ohne es zu ver\u00e4ndern oder es als schlecht oder gut zu bewerten, es einfach nur zu betrachten, so, wie es ist.\u00a0<strong>Der Geist wird sich ablenken, das liegt in seiner Natur. Aber sobald wir das merken, sollten wir uns wieder unserem gew\u00e4hlten Objekt zuwenden<\/strong>, ohne weder uns daf\u00fcr zu verurteilen, diesen Gedanken gehabt zu haben, noch den Gedanken selbst.<\/p>\n<p>Dieser Zyklus wird so oft wie n\u00f6tig durchgef\u00fchrt, jedes Mal, wenn ein Gedanke auftaucht, lassen wir ihn stehen und richten die Aufmerksamkeit wieder auf unser Objekt. Ein Trick ist, unsere Gedanken als Wolken zu betrachten, die kommen und gehen. Wir steigen nicht auf die Wolke, wir verwickeln uns nicht in den Gedanken, sondern wir sehen sie kommen und wieder gehen.<\/p>\n<p>Am Anfang ist das nicht einfach, es wird dich anstrengen, die Aufmerksamkeit mehr als 10 Sekunden zu halten, aber wie alles wird es sich mit der \u00dcbung verbessern. Das Wichtigste ist, nicht den Mut zu verlieren und uns nicht zu verurteilen.<\/p>\n<p>Es ist wichtig, dass wir die Form der \u00dcbung w\u00e4hlen, die uns am meisten bringt. Dies sind nur Richtlinien, aber das Wichtigste ist, dass wir uns wohl f\u00fchlen, vor allem, wenn wir die Praxis verst\u00e4rken wollen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lange_muss_ich_meditieren\"><\/span>Wie lange muss ich meditieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Meditationsdauer h\u00e4ngt nat\u00fcrlich von jeder Person und der Zeit, die sie ihr widmen kann, ab.<\/p>\n<p><strong>Am Anfang ist es ideal, mit 5 Minuten zu beginnen und die Zeit auf 10 zu steigern.\u00a0<\/strong>Wenn wir einmal eine gewisse Gewohnheit geschaffen haben, f\u00fchrt eine Meditation von 20 bis 30 Minuten t\u00e4glich zu grossen Vorteilen f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.<\/p>\n<p>Im Internet k\u00f6nnen wir eine Vielzahl an Mitteln finden, die uns bei der Praxis helfen k\u00f6nnen. Wenn wir &#8220;gef\u00fchrte Achtsamkeitsmeditation&#8221; suchen, werden eine Menge an Audiodateien erscheinen, die uns als Leitfaden dienen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Im n\u00e4chsten Video zeigen wir euch ein Beispiel von gef\u00fchrter Meditation, das euch helfen kann.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vExs8zdUxtE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Achtsamkeit_im_Alltag_anwenden\"><\/span>Achtsamkeit im Alltag anwenden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Achtsamkeit ist eine Technik oder eine \u00dcbung, aber sie ist auch eine Lebensart. Sie erlaubt uns, jeden Moment zu kosten, als w\u00e4re es das erste Mal, mit dieser Neugierde, die Kinder auszeichnet.<\/p>\n<p><strong>Wir m\u00fcssen nicht alles, was wir tun, bewusst tun, aber wenn wir mehr darauf achten, was wir Tag f\u00fcr Tag in unserem Leben machen, wird dieses deutlich erf\u00fcllter werden.<\/strong><\/p>\n<p>Zum Beispiel,\u00a0<strong>wenn du dir n\u00e4chstes Mal die Z\u00e4hne putzt, konzentrier dich auf die Bewegungen<\/strong>, die du machst, wie sich die B\u00fcrste auf den Z\u00e4hnen und dem Zahnfleisch anf\u00fchlt, den Geschmack der Zahnpasta, wie sie deinen Mund f\u00fcllt. Und das Gleiche, wenn du zur Arbeit gehst, oder wenn du fr\u00fchst\u00fcckst oder zu Mittag isst.<\/p>\n<p>Oder mit einem Freund sprichst. Du wirst ihm besser zuh\u00f6ren und ihn besser verstehen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Du wirst merken, wie gut es dir tut, solche Pausen in der Hektik des Alltags zu machen. Stell dir mal vor, wie herrlich es w\u00e4re, wenn du das Gleiche mit den sch\u00f6nen Dingen, die dir im Leben passieren, machen w\u00fcrdest.<\/p>\n<p>Den Wissenschaftlern vom Zweig der Positiven Psychologie ist es ganz klar. Wir konzentrieren uns h\u00e4ufig zu sehr auf die negativen Emotionen, diese besch\u00e4ftigen unseren Geist am meisten, die, die uns warnen, dass etwas nicht gut l\u00e4uft. Und bis zu einem gewissen Punkt hat das einen evolutiven Vorteil f\u00fcr das \u00dcberleben der Spezies. Man muss auf Bedrohungen reagieren. Nichtsdestotrotz sind diese Bedrohungen in der Welt, in der die meisten von uns leben, psychischer Natur und oft erschaffen wir sie selbst.<\/p>\n<p>Deswegen\u00a0<strong>ist es wichtig, den positiven Ereignissen die Bedeutsamkeit zu geben, die sie verdienen.\u00a0<\/strong>Sie auszukosten, sie mit vollem Bewusstsein zu erleben.<\/p>\n<p>Genauso m\u00fcssen wir negative Ereignisse, die in unserem Leben auftauchen, als Gedanken betrachten, die zu uns gelangen und nicht willkommen sind. Sie sind Wolken, die kommen und gehen. Obwohl sie auch Gelegenheiten daf\u00fcr sind, zu lernen und als Person zu wachsen.<\/p>\n<p>Vielen Dank, dass du diesen Post gelesen hast und bis hier gekommen bist.\u00a0<strong>Wenn du eine Frage hast,\u00a0<\/strong>stell sie mir bitte unten. Ich beantworte sie sehr gern!<br \/>\nQuelle: Andrea Garc\u00eda Cerd\u00e1n, Psychologin bei CogniFit.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0Die Achtsamkeit (engl. 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