{"id":10300,"date":"2016-08-31T16:52:12","date_gmt":"2016-08-31T16:52:12","guid":{"rendered":"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/de\/?p=10300"},"modified":"2021-09-10T12:02:54","modified_gmt":"2021-09-10T12:02:54","slug":"wie-ruhe-bewahren-10-strategien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/","title":{"rendered":"Ruhe bewahren? 10 Strategien, um in schwierigen Momenten ruhig zu bleiben"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align:center\"><strong><em>Ruhe bewahren: Wie schafft man es unter Druck ruhig zu bleiben? <\/em><\/strong><em>Wie reagiert dein Gehirn in kritischen Momenten? Wie gehst du die Situationen an, die Stressgef\u00fchle in dir ausl\u00f6sen? Ein Streit mit deinem Partner, der Stau auf dem Weg zur Arbeit, die Diskussion mit deinem Chef, der Wutausbruch deines Kindes, die Geringsch\u00e4tzung deines Kollegen, die Schlange im Supermarkt, etc. \u2026 Manchmal finden wir uns in einer schwierigen oder konfliktiven Situation wieder, in der es sehr schwierig ist, ruhig zu bleiben. Bestimmt hast du schon mal so einen schwierigen Moment erlebt, in der du emotional \u00fcberfordert bist, die Nerven verlierst und v\u00f6llig unf\u00e4hig dazu bist, die richtige Entscheidung zu f\u00e4llen. Vielleicht explodierst du sogar, wenn dich jemand provoziert hat, und m\u00f6chtest einfach nur noch schreien und deine Wut an dieser Person auslassen, die dich in Rage versetzt.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"429\" src=\"\/\/d7o27q3r34baw.cloudfront.net\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Por-qu\u00e9-es-importante-mantener-la-calma.-10-maneras-de-mantener-la-calma.--640x429.jpeg\" alt=\"10 Strategien, um in schwierigen Momenten ruhig zu bleiben\" class=\"wp-image-60008\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Por-qu\u00e9-es-importante-mantener-la-calma.-10-maneras-de-mantener-la-calma.--640x429.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Por-qu\u00e9-es-importante-mantener-la-calma.-10-maneras-de-mantener-la-calma.--300x201.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Por-qu\u00e9-es-importante-mantener-la-calma.-10-maneras-de-mantener-la-calma.--768x515.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Por-qu\u00e9-es-importante-mantener-la-calma.-10-maneras-de-mantener-la-calma.-.jpeg 890w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>10 Strategien, um in schwierigen Momenten ruhig zu bleiben<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em>Dieser Artikel handelt davon, wie du konfliktive Situationen angehen kannst, in denen alles schief laufen zu scheint und beschreibt, wie du in den schwierigen Momenten die Ruhe bewahrst. Mairena V\u00e1zquez, Psychologin, gibt dir 10 Ratschl\u00e4ge und zeigt dir Techniken, die dir dabei helfen, in jeder Situation ruhig zu bleiben<\/em><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong><em>\u201cDas Wichtige ist nicht das, was dir passiert, sondern wie du es angehst\u201d <\/em><\/strong>(Joan Manuel Serrat)<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b17a73571\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4b17a73571\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#Die_Ruhe_bewahren\" >Die Ruhe bewahren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#10_Tipps_um_die_Ruhe_in_jeder_Situation_zu_bewahren\" >10 Tipps, um die Ruhe in jeder Situation zu bewahren<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#1_Ruhe_bewahren_Die_Alarmsignale_identifizieren\" >1. Ruhe bewahren: Die Alarmsignale identifizieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#2_Ruhe_bewahren_Atme_und_zaehle_bis_10\" >2.&nbsp;Ruhe bewahren:&nbsp;Atme und z\u00e4hle bis 10<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#3_Ruhe_bewahren_Distanziere_dich_einen_Moment_lang_von_der_Situation\" >3.&nbsp;Ruhe bewahren:&nbsp;Distanziere dich einen Moment lang von der Situation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#4_Ruhe_bewahren_Schalte_dein_Gehirn_auf_Pause_denke_an_etwas_anderes\" >4. Ruhe bewahren: Schalte dein Gehirn auf Pause, denke an etwas anderes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#5_Ruhe_bewahren_Analysiere_deine_Situation_auf_objektive_Art_und_Weise\" >5. Ruhe bewahren: Analysiere deine Situation auf objektive Art und Weise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#6_Ruhe_bewahren_Auf_die_Ernaehrung_zu_achten_kann_dir_helfen_die_Nerven_zu_behalten\" >6. Ruhe bewahren: Auf die Ern\u00e4hrung zu achten kann dir helfen, die Nerven zu behalten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#7_Ruhe_bewahren_Die_Natur_kann_deine_grosse_Verbuendete_sein\" >7. Ruhe bewahren: Die Natur kann deine gro\u00dfe Verb\u00fcndete sein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#8_Ruhe_bewahren_Die_Wichtigkeit_des_Sports\" >8. Ruhe bewahren: Die Wichtigkeit des Sports<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#9_Ruhe_bewahren_Verzeihe_vergesse_und_behalte_deinen_Sinn_fuer_Humor\" >9. Ruhe bewahren: Verzeihe, vergesse und behalte deinen Sinn f\u00fcr Humor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/yourbrain.health\/de\/wie-ruhe-bewahren-10-strategien\/#10_Ruhe_bewahren_Beglueckwuensche_dich\" >10. Ruhe bewahren: Begl\u00fcckw\u00fcnsche dich<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Ruhe_bewahren\"><\/span><strong>Die Ruhe bewahren<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir f\u00fchren ein hektisches Leben und fast t\u00e4glich sehen wir uns damit konfrontiert, tief zu atmen und bis 10 zu z\u00e4hlen, bevor wir etwas Unangemessenes tun. Viele Menschen leben gestresst, sei es, weil sie <em>arbeiten, den Haushalt organisieren und sich um die Familie k\u00fcmmern, genug Geld verdienen m\u00fcssen, um den Monat zu \u00fcberleben, famili\u00e4re Probleme haben \u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt Tage, an denen alles schief zu laufen scheint, die Probleme scheinen geradezu auf uns niederzuprasseln und wir denken <em>\u201eWarum ich?\u201c<\/em> Genau dann m\u00fcssen wir die Ruhe bewahren. Aber \u2026 was genau meine ich damit?<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Die Ruhe zu bewahren bedeutet, in jeder Situation gelassen und ruhig zu bleiben. Es bedeutet, geduldig, ruhig, klar und optimistisch zu bleiben, besonders in Situationen, in denen wir uns besonders \u00fcberfordert f\u00fchlen, da es scheint, dass wir nicht dazu f\u00e4hig sind, die Situation unter Kontrolle zu bringen.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Die Anspannung, die Nervosit\u00e4t und all die negativen Folgen, die davon herr\u00fchren, nicht ruhig bleiben zu k\u00f6nnen, sammeln sich in unserem K\u00f6rper und k\u00f6nnen unterschiedliche gesundheitliche Probleme hervorrufen. Der K\u00f6rper spricht, wenn der Geist schweigt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wegen all dem ist es wichtig und gleichzeitig ratsam, die Ruhe bewahren zu k\u00f6nnen, um uns jeder Situation auf die bestm\u00f6glichste Art entgegenstellen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image Ruhe bewahren wp-image-10209 size-full\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"597\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Por-qu\u00e9-es-importante-mantener-la-calma.-10-maneras-de-mantener-la-calma.-.jpeg\" alt=\"Ruhe bewahren\" class=\"wp-image-10209\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Por-qu\u00e9-es-importante-mantener-la-calma.-10-maneras-de-mantener-la-calma.-.jpeg 890w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Por-qu\u00e9-es-importante-mantener-la-calma.-10-maneras-de-mantener-la-calma.--640x429.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Por-qu\u00e9-es-importante-mantener-la-calma.-10-maneras-de-mantener-la-calma.--300x201.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Por-qu\u00e9-es-importante-mantener-la-calma.-10-maneras-de-mantener-la-calma.--768x515.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Por-qu\u00e9-es-importante-mantener-la-calma.-10-maneras-de-mantener-la-calma.--150x101.jpeg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Warum es wichtig ist, die Nerven zu behalten. 10 Tipps, um die Ruhe zu bewahren.<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Tipps_um_die_Ruhe_in_jeder_Situation_zu_bewahren\"><\/span><strong>10 Tipps, um die Ruhe in jeder Situation zu bewahren<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Art und Weise, auf die wir in Situationen handeln k\u00f6nnen, die uns Stress oder Unwohlsein bereiten, ist grundlegend. Nat\u00fcrlich ist es nicht einfach die Ruhe zu bewahren, wenn wir nerv\u00f6s sind oder unter Druck stehen. Deswegen stellen wir dir&nbsp;<strong>10 M\u00f6glichkeiten, um zu lernen, die Ruhe zu bewahren<\/strong>, zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir uns aufregen, sendet uns unser K\u00f6rper Zeichen und <em>wir merken, dass unser Puls schneller wird, die K\u00f6rpertemperatur steigt, unsere Stimme lauter wird, einige Muskeln sich anspannen, \u2026 <\/em>Das ist der Moment, in dem wir auf die folgenden Punkte achten sollten, um ruhig zu bleiben:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ruhe_bewahren_Die_Alarmsignale_identifizieren\"><\/span><strong>1. Ruhe bewahren: Die Alarmsignale identifizieren<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zuallererst solltest du versuchen, deine Aufmerksamkeit auf diese Signale zu richten, die der K\u00f6rper in Druck- und Stresssituationen sendet. <strong>Es ist wichtig, dass du identifizieren kannst, wie dein K\u00f6rper unter diesen Umst\u00e4nden reagiert<\/strong>, um zu lernen, in den darauffolgenden Momenten die Ruhe zu bewahren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du denkst, dass du dazu f\u00e4hig bist, die Situation anzuhalten, h\u00e4ltst du sie an und kannst so ruhig bleiben. <strong>Wenn du dazu f\u00e4hig bist, deine Gedanken zu kontrollieren, hast du schon die H\u00e4lfte des Kampfes gewonnen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wie die Ruhe bewahren? <\/strong>Vertrau auf dich selbst und deine M\u00f6glichkeiten, alles zu schaffen, was du dir vornimmst. Denke <em>\u201ees gibt nichts Schlimmes, was 100 Jahre dauert, das h\u00e4lt kein K\u00f6rper aus\u201c <\/em>und <em>\u201enach dem Sturm kommt immer die Ruhe\u201c<\/em>. Bleib ruhig und vor allem<strong> werde nicht panisch.<\/strong> Egal wie die Situation ist, die in dir Druck, Unwohlsein, Sorgen etc. hervorruft, sie wird nicht ewig dauern und du kannst sie \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n<p>Lerne aufzuh\u00f6ren, negativ zu denken und vergiss Gedanken der Art <em>\u201ees ist unm\u00f6glich, ich kann so viel Arbeit nicht schaffen\u201c<\/em>, denn das Einzige, was du mit diesen Gedanken schaffst, ist deinen Stress zu erh\u00f6hen und die Situation zu verkomplizieren. Versuche die positive Seite der Dinge zu sehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ruhe_bewahren_Atme_und_zaehle_bis_10\"><\/span><strong style=\"font-size: 0.95em; line-height: 1.6em;\">2.&nbsp;<\/strong><strong>Ruhe bewahren:&nbsp;<\/strong><strong style=\"font-size: 0.95em; line-height: 1.6em;\">Atme und z\u00e4hle bis 10<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u201c<em>1-2-3-4-5\u2026.9-10<\/em>.\u201d Glaub mir, wenn ich sage, dass es besser ist, dir die Zeit zu nehmen zu z\u00e4hlen (egal ob bis 10 oder bis 100), bis du dich entspannst. <strong>So vermeidest du etwas zu sagen oder zu tun, das du sp\u00e4ter bereuen k\u00f6nntest, w\u00e4hrend du gleichzeitig das Nervensystem beruhigst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wie die Ruhe bewahren? Trainiere die langsame und tiefe Atmung<\/strong>, wenn du dich wohl und gelassen f\u00fchlst, damit du in komplizierten Situationen und wenn du nerv\u00f6s bist, automatisch dazu f\u00e4hig bist. Atme ein, halt die Luft 5 Sekunden und atme langsam wieder aus. Beobachte, wie dein K\u00f6rper aufh\u00f6rt, angespannt zu sein. Stell dir vor, es ist einer dieser Tage, an denen dein Chef dich wegen jeder Kleinigkeit zurechtweisen zu scheint \u2026 Z\u00e4hl bis 10, atme nach und nach tief. <strong>Wenn du dich entspannt hast, wird dein Geist klar und du wirst alles von einer anderen Perspektive aus sehen k\u00f6nnen. <\/strong>Du wirst nicht mehr denken <em>\u201eIch hasse meinen Chef aus tiefster Seele!\u201c <\/em>sondern <em>\u201eMein armer Chef, wir haben alle mal einen schlechten Tag!\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ruhe_bewahren_Distanziere_dich_einen_Moment_lang_von_der_Situation\"><\/span>3.&nbsp;<strong>Ruhe bewahren:&nbsp;<\/strong><strong>Distanziere dich einen Moment lang von der Situation<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn wir uns in einer Situation wiederfinden, die in uns Unwohlsein oder Nervosit\u00e4t hervorruft und wir ruhig bleiben m\u00fcssen, ist es eine gute Idee, <strong>sich von der Situation zu entfernen und versuchen an die frische Luft zu gehen. <\/strong>Wenn wir au\u00dferdem ein paar Sonnenstrahlen abbekommen k\u00f6nnen, wird uns das noch mehr helfen, Klarheit zu behalten.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine andere Option ist&nbsp;<strong>dein Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen<\/strong>, wenn es dir gerade m\u00f6glich ist. So kann sich die Herzfrequenz verringern und dies kann dir helfen dich zu beruhigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst auch Gegenst\u00e4nde wie <strong>Anti-Stress-B\u00e4lle&nbsp;<\/strong>benutzen, um Druck abzubauen. Das sind B\u00e4lle, die in eine Hand passen und deren Hauptzweck es ist, unsere Spannungen durch Kneten zu verringern.&nbsp;<strong>Sie helfen uns dabei, das Adrenalin zu befreien, das sich in Spannungsmomenten ansammelt, w\u00e4hrend unsere Laune gleichzeitig besser wird.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Auch nicht zu vergessen sind die Vorteile, die&nbsp;<strong>Musik&nbsp;<\/strong>uns bringt,wenn wir gestresst sind. K\u00e4mpfe gegen den Stress mit Musik an.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ruhe_bewahren_Schalte_dein_Gehirn_auf_Pause_denke_an_etwas_anderes\"><\/span>4. Ruhe bewahren: Schalte dein Gehirn auf Pause, denke an etwas anderes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du unter Druck stehst und die Ruhe bewahren m\u00f6chtest &#8230;&nbsp;<em>Hast du schon mal probiert, an Bilder zu denken, die dich entspannen? Welche Landschaften wecken in dir ein Gef\u00fchl von Frieden und Ruhe?&nbsp;<\/em>Vielleicht hilft es dir, ruhig zu bleiben, wenn du an das Meer, an den Klang der Wellen, an die Brise, die dich streift, denkst.<\/p>\n\n\n\n<p>Versuche an Dinge zu denken, die nichts mit dem Problem zu tun haben, du hast Tausende von M\u00f6glichkeiten:&nbsp;<em>Denk an deinen n\u00e4chsten Urlaub, verbinde dich mit dem Internet, stell dir eine Landschaft vor, fang an dieses Buch zu lesen, das dir so gef\u00e4llt, versuch dich an diese lustige Situation zu erinnern, die du vor Kurzem erlebt hast &#8230;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Jeder Mensch ist anders und deshalb&nbsp;<strong>entspannt nicht alle Menschen das Gleiche.&nbsp;<\/strong>Nimm dir die Zeit das herauszufinden und wenn du dir bewusst bist, was am besten f\u00fcr dich funktionierte, musst du es dir nur noch in deinen Stressmomenten vorstellen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image Ruhe bewahren wp-image-10212 size-full\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"593\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/10-maneras-de-mantener-la-calma.-Piensa-en-im\u00e1genes-que-te-relajen..jpeg\" alt=\"Ruhe bewahren\" class=\"wp-image-10212\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/10-maneras-de-mantener-la-calma.-Piensa-en-im\u00e1genes-que-te-relajen..jpeg 890w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/10-maneras-de-mantener-la-calma.-Piensa-en-im\u00e1genes-que-te-relajen.-640x426.jpeg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/10-maneras-de-mantener-la-calma.-Piensa-en-im\u00e1genes-que-te-relajen.-300x200.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/10-maneras-de-mantener-la-calma.-Piensa-en-im\u00e1genes-que-te-relajen.-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">10 Tipps, um ruhig zu bleiben. Denk an Bilder, die dich entspannen.<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ruhe_bewahren_Analysiere_deine_Situation_auf_objektive_Art_und_Weise\"><\/span>5. Ruhe bewahren: Analysiere deine Situation auf objektive Art und Weise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du merkst, dass du die Situation nicht mehr aushalten kannst, die so viel Wut und Stress in dir erzeugt, wenn du dich f\u00fchlst, als m\u00fcsstest du explodieren, wenn du mit allen Mitteln versuchst ruhig zu bleiben, es aber nicht schaffst, &#8230;&nbsp;<strong>sei objektiv.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Stell dir die Situation, die du erlebst, vor, als w\u00fcrdest nicht du in ihr stecken, sondern jemand anderes die Hauptfigur w\u00e4re.&nbsp;<em>Wie w\u00fcrdest du es sehen? W\u00fcrdest du es genauso sehen?&nbsp;<\/em>Wenn der Hauptdarsteller dieser Geschichte dich um Rat beten w\u00fcrde,&nbsp;<em>was w\u00fcrdest du ihm sagen?&nbsp;<\/em>Wenn du die emotionale Bedeutung aus der Situation heraus nimmst, kannst du bestimmt auf eine andere und bessere Art handeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst diese Situation auch jemand anderem, dem du vertraust, vorstellen, damit dieser dir hilft, die Konsequenzen einer bestimmten Entscheidung zu \u00fcberdenken und die bestm\u00f6glichste Entscheidung zu treffen. Eine Person, die nichts mit dem Problem zu tun hat, kann vielleicht L\u00f6sungen finden, die du selbst nicht sehen kannst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ruhe_bewahren_Auf_die_Ernaehrung_zu_achten_kann_dir_helfen_die_Nerven_zu_behalten\"><\/span>6. Ruhe bewahren: Auf die Ern\u00e4hrung zu achten kann dir helfen, die Nerven zu behalten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gesund zu essen ist wichtig f\u00fcr uns alle, da die Ern\u00e4hrung sowohl unseren K\u00f6rper als auch unsere Laune beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt Menschen, die einen Kaffee trinken oder eine Zigarette rauchen, um ruhig zu bleiben, weil sie denken, dass sie dieses Verhalten beruhigt. Das ist immer ein Fehler.<\/p>\n\n\n\n<p>Andere Menschen greifen auf Backwerk oder S\u00fc\u00dfigkeiten zur\u00fcck, weil sie denken, dass Zucker bei dieser Gelegenheit das Richtige ist, oder sogar weil sie sich gezwungen f\u00fchlen sich mit egal welchem Essen vollstopfen, was sie gerade finden. Ein Fehler!<\/p>\n\n\n\n<p>Nicht nur Kaffee ist in solchen F\u00e4llen nicht gut, sondern jedes Getr\u00e4nk, das Koffein enth\u00e4lt, kann und noch nerv\u00f6ser machen. Zuckerhaltige Produkte bewirken den gegenteiligen Effekt, den wir uns in diesem Moment w\u00fcnschen, da sie uns Energie geben und wir uns somit noch aufgeregter f\u00fchlen k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie beruhigen wir uns wieder? In solchen F\u00e4llen empfehlen Experten&nbsp;<strong>schwarze Schokolade&nbsp;<\/strong>und&nbsp;<strong>Lebensmittel reich an Vitamin C wie Erdbeeren, Orangen, &#8230;&nbsp;<\/strong>zu essen, da die Cortisol (Stresshormon) abbauen und einen&nbsp;<strong>Entspannungstee&nbsp;<\/strong>(zum Beispiel&nbsp;<strong>Baldriantee&nbsp;<\/strong>oder&nbsp;<strong>Lindenbl\u00fctentee<\/strong>) zu trinken, um ruhig zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Menschen, denen es bei Nervosit\u00e4t nur hilft den K\u00fchlschrank zu \u00fcberfallen,&nbsp;<strong>ist Kaugummikonsum zu empfehlen (zuckerfrei)<\/strong>, der ihnen hilft, das Stress- und Nervosit\u00e4tslevel herunterzusetzen. Wenn du au\u00dferdem versuchst das Kaugummi langsam zu kauen und es bewusst zu genie\u00dfen, wirst du deine Aufmerksamkeit auf das Kaugummi richten und dich indirekt weniger um das Problem k\u00fcmmern.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image Ruhe bewahren wp-image-10215 size-full\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"589\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Los-expertos-recomiendan-tomar-chocolate-negro-y-alimentos-ricos-en-vitamina-c-como-las-naranjas-para-mantener-la-calma..jpg\" alt=\"Ruhe bewahren\" class=\"wp-image-10215\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Los-expertos-recomiendan-tomar-chocolate-negro-y-alimentos-ricos-en-vitamina-c-como-las-naranjas-para-mantener-la-calma..jpg 890w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Los-expertos-recomiendan-tomar-chocolate-negro-y-alimentos-ricos-en-vitamina-c-como-las-naranjas-para-mantener-la-calma.-640x424.jpg 640w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Los-expertos-recomiendan-tomar-chocolate-negro-y-alimentos-ricos-en-vitamina-c-como-las-naranjas-para-mantener-la-calma.-300x199.jpg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Los-expertos-recomiendan-tomar-chocolate-negro-y-alimentos-ricos-en-vitamina-c-como-las-naranjas-para-mantener-la-calma.-768x508.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Experten empfehlen dunkle Schokolade und Vitamin-C reiche Lebensmittel wie Orangen zu essen, um die Ruhe zu bewahren.<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ruhe_bewahren_Die_Natur_kann_deine_grosse_Verbuendete_sein\"><\/span>7. Ruhe bewahren: Die Natur kann deine gro\u00dfe Verb\u00fcndete sein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>In gespannten und komplizierten Momenten ist es von gro\u00dfer Wichtigkeit, dich von der Situation, die dich aufregt, zu entfernen, um deinen Kopf freizumachen.&nbsp;<strong>Such dir einen ruhigen Ort, an dem&nbsp;du bequem sitzen kannst und konzentriere dich darauf an etwas anderes zu denken als an das, was dir Unwohlsein bereitet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du in Stressmomenten die M\u00f6glichkeit hast, in die Natur zu gehen, sei es an den Strand, die Berge, aufs Feld &#8230; mach es! Die lebendigen Farben der Natur bewirken, dass dein Geist sich entspannt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ruhe_bewahren_Die_Wichtigkeit_des_Sports\"><\/span>8. Ruhe bewahren: Die Wichtigkeit des Sports<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wie in komplizierten Situationen ruhig bleiben?&nbsp;<strong>Bewege dich, aktiviere deinen K\u00f6rper, egal wie.&nbsp;<\/strong>Spazieren zu gehen ist sehr empfehlenswert. Einen Spaziergang zu machen oder sogar (abh\u00e4ngig von deiner Kondition) joggen zu gehen, ist eine gute Art, von den Problemen abzuschalten, Energie freizusetzen und den Geist klar von den Situationen, die uns Unwohlsein bereiten, zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Egal welche Art von Sport zu w\u00e4hlst, es ist immer besser einen kleinen Spaziergang zu machen als dich in deinem Zimmer einzuschlie\u00dfen, wo dir die immer gleichen intrusiven Gedanken durch den Kopf schwirren.&nbsp;<strong>Sport hilft dabei die Emotionen zu regulieren und dank der Freisetzung von Endorphinen f\u00fchlen wir uns gl\u00fccklicher.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du zu denen geh\u00f6rst, die andere Formen von Aktivit\u00e4ten oder Sport als Joggen bevorzugst, kann du Alternativen wie Schwimmen, Tanz, Pilates, Yoga oder <a href=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/de\/achtsamkeitsmeditation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Achtsamkeitstraining<\/a> suchen, denn diese helfen uns die Spannung zu verringern, die sich in uns Tag f\u00fcr Tag sammelt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image Ruhe bewahren wp-image-10219 size-full\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"593\" src=\"https:\/\/healthbrain.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/El-ejercicio-f\u00edsico-ayuda-a-regular-las-emociones-y-nos-permite-mantener-la-calma..jpeg\" alt=\"Ruhe bewahren\" class=\"wp-image-10219\" srcset=\"https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/El-ejercicio-f\u00edsico-ayuda-a-regular-las-emociones-y-nos-permite-mantener-la-calma..jpeg 890w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/El-ejercicio-f\u00edsico-ayuda-a-regular-las-emociones-y-nos-permite-mantener-la-calma.-300x200.jpeg 300w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/El-ejercicio-f\u00edsico-ayuda-a-regular-las-emociones-y-nos-permite-mantener-la-calma.-768x512.jpeg 768w, https:\/\/yourbrain.health\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/El-ejercicio-f\u00edsico-ayuda-a-regular-las-emociones-y-nos-permite-mantener-la-calma.-640x426.jpeg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Sport hilft die Emotionen zu regulieren und erlaubt uns ruhig zu bleiben.<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ruhe_bewahren_Verzeihe_vergesse_und_behalte_deinen_Sinn_fuer_Humor\"><\/span>9. Ruhe bewahren: Verzeihe, vergesse und behalte deinen Sinn f\u00fcr Humor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Manchmal begegnen wir Situationen, in denen wir uns aus diversen Gr\u00fcnden bek\u00fcmmert und schuldig f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir in diesen Momenten die Ruhe bewahren wollen,&nbsp;<strong>ist es entscheidend, dass wir unser begangenen Fehler bewusst sind und frei dazu sind uns selbst zu verzeihen und uns somit von der Schuld befreien k\u00f6nnen.&nbsp;<\/strong>Wenn wir glauben, dass wir einen Fehler begangen haben, sollten wir es verstehen uns zu verzeihen und uns eine zweite Chance zu geben.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist immer gut&nbsp;<strong>die positive Seite der Dinge zu sehen&nbsp;<\/strong>und alles mit Humor zu nehmen.&nbsp;<strong>Lach \u00fcber dich selbst<\/strong>, \u00fcber die Situation und \u00fcber alles, auch wenn das manchmal kompliziert ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Ruhe_bewahren_Beglueckwuensche_dich\"><\/span>10. Ruhe bewahren: Begl\u00fcckw\u00fcnsche dich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wir wissen ja bereits, dass es keine einfache Aufgabe ist, in jeder Situation die Ruhe zu bewahren. Es erfordert viel Geduld, Praxis und Motivation und Willenskraft nicht aufzugeben, wenn es scheint, dass die Situation uns aus den H\u00e4nden gleitet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Begl\u00fcckw\u00fcnsche dich, weil du es wolltest und es geschafft hast.&nbsp;<\/strong>Du hast Reife bewiesen und dank deiner Motivation konntest du die Ruhe behalten, indem du sowohl deine Emotionen als auch deine Taten kontrolliert hast.&nbsp;<strong>F\u00fchl dich stolz&nbsp;<\/strong>auf dich selbst. Wenn du in einer Sache versagt hast, macht das nichts, bestraf dich nicht, denn beim n\u00e4chsten Mal wirst du es besser machen. Au\u00dferdem helfen dir die Fehler mehr \u00fcber dich zu lernen und sorgen daf\u00fcr, dass du dich besser kennst, um in den n\u00e4chsten Situationen nicht den gleichen Fehler zu begehen.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8jPQjjsBbIc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p><em>Und was ist deiner Meinung nach die beste Art die Ruhe zu bewahren? Was machst du in den Situtationen, in denen alles schief laufen zu scheint? Geh\u00f6rst du zu denen, die tief atmen und bis 10 z\u00e4hlen? Weichst du deinen Problemen lieber aus, indem du Musik h\u00f6rst? Oder gehst du vielleicht lieber joggen, um Energie und Spannungen abzubauen? Wenn du m\u00f6chtest, kannst du unten mit uns teilen, was dein bester Tipp ist, um die Ruhe zu bewahren. \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Quelle: Mairena V\u00e1zquez, Psychologin bei CogniFit<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ruhe bewahren: Wie schafft man es unter Druck ruhig zu bleiben? Wie reagiert dein Gehirn in kritischen Momenten? 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